Главная » Интересно » Читинг в бодибилдинге

Читинг в бодибилдинге

бодибилдинг читингСреди тренировочных методик и разнообразных принципов, которые имеются в арсенале профессионального бодибилдера, читинг занимает значимое место. Примечательно то, что однозначного подхода здесь не существует: некоторые люди предают читинг анафеме, а другие молятся на него. Но что представляет собой читинг в бодибилдинге, и нужно ли им пользоваться, поговорим в этой статье.

 

В переводе с английского термин «читинг» буквально означает «обман», что верно по своей сути, так как мы пытаемся обмануть мышцы, взяв не комфортный для них вес. Дабы полностью понять, как используется читинг в бодибилдинге, давайте рассмотрим упражнение сгибание рук на бицепс, стоя со штангой. Данное бодибилдинг упражнение зачастую выполняют с использованием читинга. Изначально штангу располагают в опущенных руках, ладони «смотрят» вперед. Далее штанга из исходного положения поднимается до плеч по дуге, но не по прямой.

бодибилдинг читинг

Может быть, в этом движении читинг и не нужен, но существует сила всемирного тяготения. Так, начальная стадия движения, в которой штанга находилась под углом в 90? относительно туловища, одолевается относительно легко.

 

Верхняя стадия, когда штанга достигает плеч – так же. Поэтому спортсмен вынужден прикладывать максимальное усилие для преодоления этой «мертвой» точки. Понятно, что выполнение упражнения в «чистой» манере до «отказа», то есть без применения бодибилдинг читинга, примерно 10 повторений будут означать способность преодолеть одолеть эту «мертвую» точку 10 раз. Но неспособность эффективно преодолеть эту точку в 9 или 11 раз совсем не означает, что спортсмен полностью нагрузил бицепсы, так как в нижней и в особенности в верхней фазе движения, мышцы могли бы работать долго.

бодибилдинг читинг

Но как заставить мышцы в этих фазах продолжать работу? Касательно нижнего участка, здесь бодибилдеру на помощь придут частичные повторения. Но как быть с верхними? Но, как ни странно, ответ на поверхности: придавая штанге ускорение вследствие подключения к работе ног и спины, спортсмен оказывается в состоянии пройти в нескольких повторениях «мертвую» точку, дать бицепсам тем самым куда большую нагрузку. Вот это и есть пример того самого «обмана», которым представляется читинг в бодибилдинге.

 

Многие начинающие бодибилдеры верят, что если они будут поднимать больше веса, тем большими будут мышцы. Это элемент физики, поэтому читинг считается отличной возможностью резко увеличивать рабочие веса, чем еще больше усилить стресс от тренировок.

бодибилдинг читинг

Но, читинг можно с натяжкой окрестить тренировочным методом для роста мышц, скорее всего, это то, что характерно для человеческого организма. Это естественная реакция организма на запредельную нагрузку, которая не влияет на то, любитель ли вы, или бодибилдер – профессионал.

 

бодибилдинг читинг

Проще говоря, читинг в бодибилдинге – это самое естественное и простое стремление помочь своему организму в наборе массы и, соответственно, силы. Трудно представить себе быстрое достижение результата при чистом выполнении упражнения. Помните, что только читингуя, человек способен «обмануть» природу. Во многих журналах вы сможете найти рекомендации для новичков — бодибилдеров, где главным правилом является то, что делать упражнение нужно с технической точностью, не снимая нагрузок с работающих мышц в результате подключения других. Эти рекомендации верны, но небольшой секрет бодибилдинга состоит в том, что читинг  стоит применять дойдя до серьезных весов в упражнениях.

 

Приведем пример читинга в бодибилдинге. Тренировка бицепса.Сгибание рук стоя (веса взяты для примера).

 

Рекомендуем вам начинать тренировку на бицепс (конечно же, после разминки) с 60 кг. В таком случае, это будет «чистая» работа. Далее пойдет подход уже на 70 кг. Так, «чистой» работы здесь будет около 60%, а остальное как раз и будет бодибилдинг читингом. При поднятии 80 кг соотношение изменится: здесь «чистой» работы будет всего 40%.

 

Подходы на 90-110 кг называются «голым» читингом. Если у вас в некоторые дни отмечается повышенный энергетический тонус, можете начать тренировку с 70 кг. Тогда расклад в подходах сместится. Однако принцип работы должен остаться тем же.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы