Главная » Советы » Дневник тренировок

Дневник тренировок

Дневник тренировок

Дневник тренировок по бодибилдингу: зачем и как вести?

Красота мужской фигуры во многом определяется объёмом и формой мышц. Рост мышечной массы возможен лишь при регулярном стрессе мускулов от нагрузки. Рано или поздно мышечная система привыкает к любой нагрузке, поэтому её нужно постоянно увеличивать. Таким образом, главный залог увеличения мускульной массы ­– постоянный рост используемого рабочего веса.

 

 

Как фиксировать этот рост?

Занятие бодибилдингом подразумевает выполнение множества силовых упражнений. Запомнить свой рабочий вес для каждого из них очень не просто. А отследить свой прогресс по каждому из них – практически невозможно. Именно поэтому необходим дневник тренировок по бодибилдингу. Он служит для фиксации взятого веса и количества повторений, которые вы выполнили при каждом подходе в ходе каждой тренировки по бодибилдингу.

Какие записи он должен содержать?

В дневнике тренировок по бодибилдингу, как и в любом дневнике вообще, должна регистрироваться дата, в данном случае – дата проведения тренировки по бодибилдингу(через каждые 8-10 недель тренировок нужно давать своему телу одну неделю отдыха). Кроме того, записывайте ваш вес, перед каждой тренировкой.

Важным показателем является время, которое вы провели в зале (фиксируйте отдельно время разминки и время основной программы). Кроме того полезно заносить в дневник информацию о том, насколько подготовленным вы пришли в зал (были ли у вас силы на выполнение упражнений) и личную оценку по пяти- или десяти бальной шкале каждой тренировки.

Формат дневника

Наиболее эффективной для быстрого и равномерного роста мышц считается базовая программа. Кроме того, на каждой тренировке необходимо выполнять разминку; некоторые культуристы отдельно качают пресс. Поэтому наиболее удобный формат дневника тренировок по бодибилдингу – таблица. Каждый столбец таблицы означает отдельное упражнение; для каждой тренировки в него заносится использованный вес и количество повторений. Общая информация о тренировке: дата, номер недели, время, проведённое в зале, личный вес и т.д. заносится в первый столбец таблицы дневника тренировок по бодибилдингу.

Пример записи в дневнике:

Дневник тренировок

Фиксация роста мышц

Главное в культуризме – рост мышц. Разумеется, этот прогресс также необходимо фиксировать в дневнике. При этом объём мускулатуры меняется достаточно плавно и не требует частого контроля. Достаточно проводить замеры каждый месяц. Для этого необходимо взять измерительную ленту померить основные параметры: ширина плеч, талии, бёдер, груди, обхват шеи, бедра, запястья, предплечья, бицепса. Под эти параметры необходимо также оставить в дневнике соответствующие поля.

Правила ведения дневника

Дневник тренировок по бодибилдингу – полезная вещь для тех, кто серьёзно относится к своим занятиям. Во-первых, он помогает ставить и достигать цели: наблюдение за своим прогрессом помогает выбрать более правильный вес для следующей тренировки и к тому же отлично мотивирует. Во-вторых, ведение такого дневника повышает самодисциплину спортсмена. Чтобы иметь возможность воспользоваться указанными преимуществами этого документа, следует ответственно отнестись к его заполнению.

Главное правило – регулярность заполнения. Дату и вес вносите перед тренировкой, информацию о проведённых упражнениях – сразу после неё. Не откладывайте внесение записей ни на час, ни на полчаса: не рассчитывайте на свою память – дневник вы ведёте именно для того, чтобы фиксировать то, что не можете удержать в уме.

Заполняйте поля честно. Окружающие видят результат ваших работ над собой, а не заполненные поля дневника. Привирая при ведении дневника тренировок по бодибилдингу, обмануть можно только себя.

Заполнение дневника не должно быть самоцелью. Этот документ – лишь инструмент, помогающий вам увеличивать мышечную массу.

Дневник тренировок

Один комментарий

  1. Андрей

    Пользуюсь отличным онлайн вариантом дневника justtrain.ru. Всё что надо есть. Составление тренировок, объединение их в комплекс, календарь, замеры. Если скоро будет мобильная версия — вообще супер будет.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы