Главная » Интересно » Домашний бодибилдинг

Домашний бодибилдинг

домашний бодибилдингБодибилдинг сегодня – довольно распространенное занятие. В связи с этим желающие позаниматься не испытывают недостатка в тренажерных залах. Однако ритм современной жизни порой не оставляет практически никакого свободного времени для посещения тренажерного зала.Кроме того, желание иметь развитую мускулатуру присуще не только состоятельным и прилично зарабатывающим людям, но и студентам и другим людям с ограниченными финансовыми возможностями. В таких ситуациях вполне можно заниматься домашним бодибилдингом.

Большинство людей, предпочитающих этот вид спорта, вовсе не стремится получить высокие места на различных соревнованиях. Многие занимаются бодибилдингом для улучшения своей физической формы, поддержания здоровья и просто для удовольствия. Домашний бодибилдинг в этом случае – просто идеальный вариант.

 

Итак, сначала следует сказать о плюсах и минусах занятий дома.К очевидным преимуществам бодибилдинга в домашних условиях относится в первую очередь удобство: вы можете заниматься в любое удобное для вас время, хоть ночью. Кроме того, вы сами распоряжаетесь своими снарядами. Нет необходимости ждать, пока другой закончит упражнение, каждый раз изменять веса и т.п. И самое главное преимущество занятий домашним бодибилдингом – колоссальная экономия средств. Потребуется довольно сильно потратиться лишь раз, единожды закупив необходимое оборудование.

домашний бодибилдинг

 Кроме того, дома можно не стесняться посторонних глаз и совершенно свободно отрабатывать новые упражнения. Занимаясь дома, можно сосредоточиться на выполнении упражнения, не заботясь о том, что там думают окружающие.

К минусам домашних тренировок относится то, что придется постигать все азы бодибилдинга самостоятельно, без помощи профессиональных тренеров.

Во время занятий домашним бодибилдингом значительно повышается риск травматизма, поскольку вы не будете иметь подстраховки. От упражнений с особенно большими весами придется воздержаться.

Итак, если вы твердо уверены, что хотите заниматься бодибилдингом дома, в первую очередь необходимо освоить теоретические азы. Без элементарного знания анатомии мышц человека, эффективности от тренировок не будет. Необходимо разбираться, какие мышцы задействованы в данном упражнении, какова правильная техника выполнения, каковы возможные риски и т.п.

Необходимо составить индивидуальную тренировочную программу и методично ее выполнять. Лучшим вариантом будет составление плана тренировок и четкое ему следование. В план будет входить количество тренировок в неделю; группы мышц, задействованные на каждой тренировке; количество подходов, повторов в подходе и так далее.

Важно понимать, каких целей вы желаете добиться; проанализировать, какие группы мышц нуждаются в более интенсивной проработке.

Чтобы заниматься домашним бодибилдингом, необходимо для этого место. Для занятий дома вполне хватит небольшого участка комнаты. Поначалу будет достаточно приобрести две разборные гантели, скамью (желательно со стойками), гриф с блинами, турник. Этого оборудования хватит для грамотной проработки всех групп мышц в домашних условиях.

С помощью этого оборудования можно делать следующие упражнения:

- приседания с гантелями или штангой,

- выпады с гантелями или штангой,домашний бодибилдинг

- становая тяга,

- жим лежа,

- отжимания,

- жим гантелей,

- разведения гантелей,

- подтягивания,

- тяга гантели в наклоне,

- подъем гантелей или штанги на бицепс,

- скручивания на мышцы пресса.

Перечисленные упражнения – лишь часть того, что можно выполнять в домашних условиях с минимальным оборудованием.

Занятия домашним бодибилдингом вполне эффективны, если регулярно тренироваться, придерживаясь определенной программы, а также соблюдая режим питания.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы