Главная » Интересно » Дополнительные способы повысить эффективность тренировок

Дополнительные способы повысить эффективность тренировок

массажПомимо правильно подобранного рациона, оптимального графика тренировок и достаточного количества часов на отдых, результат от занятий спортом, в том числе рост мышечной массы, во многом зависит от других, казалось бы, менее важных факторов. В этой статье мы рассмотрим некоторые дополнительные способы помочь своему организму справиться с нагрузками, извлечь из них максимум пользы и нарастить мышечную массу.

Помочь поддерживать себя в тонусе вам поможет не только мяч для гандбола, купив который вы сможете играть на обустроенных площадках, но и упражнения при усталости. Они знакомы всем, поскольку это совокупность некоторых движений из общеукрепляющей физкультуры, стретчинга и, в некоторых случаях, бодифлекса. После интенсивных физических нагрузок вам нужен некоторый период времени на восстановление. Каждый выбирает для себя собственный метод восстановления сил. Вы можете попробовать массаж, акупунктуру, ванны, лечебные грязи, обертывания или электростимулицию мышц. Как вам уже известно, мышцам нужно около 48 часов отдыха после тренинга, если вы будете пренебрегать качественным восстановлением, продуктивность ваших тренировок снизится. Перечисленные физиотерапевтические процедуры помогут мышцам справиться с последствиями нагрузок и максимально расслабиться, чтобы запустить анаболические процессы и усилить приток крови к мышцам. И не забывайте про важность качественного сна. Именно качественного, то есть непрерывного и лишенного посторонних раздражителей, в часы, предусмотренные нашим биоритмом.

Помимо описанных выше методов повышения собственной продуктивности вы можете попробовать обливание, контрастный душ и обтирание. Они помогут улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Не переусердствуйте с разницей температур, если вы никогда не пробовали подобных процедур.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы