Главная » Программы » Эксцентрический тренинг

Эксцентрический тренинг

эксцентрический тренингЕсли вы уже достаточно длительное время занимаетесь спортом и наращиваете мышечную массу, но хотите ускорить рост мышц с помощью изменения способа тренировок, предлагаем ознакомиться с информацией об эксцентрическом тренинге. Еще раз сделаем акцент на том, что данный вид тренинга подходит людям с очень хорошей физической подготовкой. Чтобы подготовиться и выйти на достаточный уровень физического развития, вы можете приобрести силовые тренажеры для дома и заниматься в удобных для вас условиях.

Прежде чем речь зайдет о преимуществах эксцентрического тренинга, нужно прояснить, в чем он заключается. При выполнении упражнения ваши мышцы проходят две фазы – концентрическую и эксцентрическую. В первой фазе мышцы сокращаются, происходит поднятие снаряда. Во второй фазе мышцы растягиваются при опускании снаряда.

Как показали результаты экспериментов, на рост мышечной массы больше влияет вторая фаза упражнения. Это объясняется двумя факторами. Первый заключается в том, что в эксцентрической фазе упражнения стимулируется выработка особого вещества – фосфатидной кислоты, которая усиливает синтез протеина в мышцах. Вторая причина – при разрыве мышечных волокон активизируются клетки, находящиеся снаружи мышц, которые преобразуются в часть поврежденных волокон, повышая потенциал их роста.

Каким образом включить эксцентрический тренинг в программу ваших тренировок? Вы можете попробовать выполнять некоторые упражнения с большими весами для одного повтора с помощью напарника. К примеру, пусть ваш товарищ поможет вам поднять больший вес, а опускать вы его должны самостоятельно. Если у вас нет возможности воспользоваться чьей-то помощью, выполняйте подъемы самостоятельно, возможно, с чуть меньшим весом, чем обычно, а опускания выполняйте одной рукой или ногой.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы