Главная » Советы » Как избавиться от крепатуры

Как избавиться от крепатуры

крепатураВсем, кто активно тренируется в зале, знакомо чувство на следующий день, когда каждое движение доставляет дискомфорт, и впечатление такое, будто вас до этого избили. Да, речь о крепатуре. Данное явление связано с накоплением в мышцах молочной кислоты в результате активных физических нагрузок или, возможно, просто включения в работу ранее не работавшей мышцы. Как правило, даже самая сильная крепатура полностью проходит за пять дней. Но если уж очень сильный дискомфорт она вам доставляет, организму можно и, в принципе, нужно помочь справиться с последствиями тренинга.

Вы можете предотвратить появление крепатуры в мышцах еще во время тренировки. После активной нагрузки хорошо растяните мышцы, так вы избавите себя от ощущения «забитости», которое возникает через 4-10 часов после силовых нагрузок. Во-вторых, если вы меняете программу или только приступаете к занятиям спортом, не пытайтесь на первой же тренировке устанавливать и бить рекорды. Начните с небольшого веса для освоения техники. Когда включится мышечная память, можете смело добавлять несколько килограммов. Смена программы обязательна, ведь ваше тело постепенно привыкает к одинаковым нагрузкам. Следите за тем, как долго вы тренируетесь по одной и той же методике, а чтобы вам проще было отследить, вот ссылка, по которой можно выбрать настенный календарь, в котором вы будете отмечать временные промежутки одной программы.

Ну а если вы уже ощутили всю прелесть забитых тренингом мышц, в ваших силах сделать самомассаж или обратиться к спортивному или обычному массажисту, приложить теплый компресс или принять ванную. ну а если сможете, соберите волю в кулак и проведите 15-30 минутный тренинг, но не силовой, а на растяжение мышц, их разогрев. Ваша задача любым способом усилить приток крови к мышцам, заполненным молочной кислотой, чтобы она поскорее вымылась в общий кровоток.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы