Главная » Советы » Как набрать массу за зиму?

Как набрать массу за зиму?

набор массы зимойКак правило, зимний период у большей части населения нашей страны, да и не только ее, является массонаборным периодом. Причем, речь не о правильном запланированном наборе мышечной массы, а о том, что вы после зимних праздников не можете втиснуться в весенние юбки или штаны. С чем связано данное явление, и как воспользоваться ним эктоморфам, будем разбираться.

Почему именно зима, а в нашей стране она длится 4-5 месяцев в связи с климатическими особенностями, так опасна для вашей фигуры? Во-первых, длительные зимние праздники подразумевают много выходных, а потому спортивные залы не работают. Также свой отпечаток накладывают вкусности – то, что осенью кропотливо консервируется и ждет своего часа в гаражах и погребах. Итак, первые две причины расплывшейся за зиму фигуры – отсутствие физической активности и неправильное питание. Летом наш метаболизм значительно ускорен по сравнению с зимним режимом. Из-за сохранившейся на генетическом уровне боязни всего живого перед замерзанием наши тела замедляют обмен веществ и при каждом удобном случае запасают энергию и термозащиту в виде жировой прослойки. Соответственно, еще две причины – ухудшение работы эндокринной системы и генетика.

Но эктоморфы, люди, которые испытывают трудности с набором массы, могут эффективно использовать зимний период для достижения своих целей. Это не значит, что вы должны наброситься на калорийные зимние салаты с майонезом, напротив. От консервации, тяжелых для переваривания жареных блюд, майонезов и различных соусов лучше отказаться. Зимой мы автоматически переходим на более тяжелую пищу, это связано с тем, что она лучше удовлетворяет нашу потребность в калориях, нужных для поддержания температуры тела и других потребностей. В вашем распоряжении жирные сорта рыбы, говядина, телятина, курятина и мясо индейки, сухофрукты, орехи, масла, все доступные вам овощи и фрукты, и, конечно же, каши. Варенье и мед можете добавлять в питательные коктейли как источники углеводов и пить их до и после тренировок и в качестве одного из приемов пищи. Не забывайте о воде! Зимой мы балуем себя согревающими напитками, совсем забывая о дневной норме воды.

Холод на улице – не повод пренебрегать физическими нагрузками. В квартире можете заниматься йогой, стретчингом, выполнять силовые виды воркаута, если есть нужный инвентарь. Даже непродолжительная (15-30) прогулка на свежем воздухе взбодрит ваш организм, включит механизмы жиросжигания и даст необходимую дозу солнечного света, который играет важную роль во многих метаболических процессах.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы