Главная » Советы » Как набрать мышечную массу худому

Как набрать мышечную массу худому

как набрать мышечную массу худомуКонституция человеческого тела может быть различной и если вы пытаетесь набрать вес, но у вас ничего не получается, то можно смело сказать, что вы – эктоморф. Это один их типов телосложения, которому присущи худощавость и низкий уровень подкожного жира. Последний фактор однозначно является преимуществом для представителей этого типа телосложения.

 

Так как набрать мышечную массу худому человеку? Когда вы начинаете наращивать мышечную массу, необходимо учитывать некоторые особенности вашего типа телосложения и следовать главным правилам. Запомните, что набор мышечной массы – это дело постепенное и реальный результат вы сможете увидеть, проделав долгий путь, который, возможно, займет больше одного месяца. В помощь человеку, который задается вопросом: «Как набрать мышечную массу худому?», придут, в первую очередь, пищевые добавки. Конечно, все необходимые витамины и минералы, а также питательные вещества для организма можно получить из пищи, ежедневно употребляемой человеком. Но если вы поставили перед собой цель значительно увеличить свою мышечную массу, постоянно тренируетесь, то без добавок вы не достигнете желаемого результата.

 набор мышечной массы

Запомните, в процессе набора мышечной массы вам необходим белок, поэтому протеиновый порошок имеет значение. При выборе такого порошка ни в коем случае не соглашайтесь на любую его версию, так как можете получить типичное расстройство кишечника, происходящее от поедания протеинового порошка. Протеиновый порошок должен быть без искусственных подсластителей и обязательно содержать в своем составе пробиотики и пищеварительные ферменты. Решив употреблять пищевые добавки, строго соблюдайте их дозировку и периодичность. Добавки помогут вам улучшить результаты ваших тренировок.

 

спортивное питаниеСуществует ещё один способ как можно набрать мышечную массу худому – это переход на правильное питание предназначенное специально для этого. Постоянные силовые тренировки ускоряют процесс гликолиза, а это означает, что организм сжигает много углеводов. Поэтому, собираясь на тренировку для наращивания мышечной массы, вы должны употребить минимум 300 ккалорий из пищи с высоким содержанием углеводов за пару часов до тренировки. Это может быть овсянка, сладкий картофель, макароны, коричневый рис или другой полезный источник углеводов. После тренировки такая еда будет еще полезнее, ведь мышцы будут быстрее поглощать сахар, и вы сможете быстрее прибавить в размере. Углеводы после тренировки лучше принимать в жидком виде. Как уже упоминалось, организму необходим белок, которого много в курином мясе, грецких орехах и фасоли. В процессе набора мышечной массы полезно есть творог, и пить много молока. Но не забывайте и о полезных жирах. Питаться необходимо часто, 5-7 раз в день и небольшими порциями — просто идеальнейший план приема пищи. Кушать необходимо до и после тренировки, а также стараться употреблять еду не меньше четырех дополнительных раз в день.

 

Многие тренеры считают обязательным пунктом и правильным ответом на вопрос, как набрать мышечную массу худому, постоянные тренировки. А именно, это должно быть три-четыре раза в неделю. В домашних условиях проводить тренировки достаточно сложно, но можно, но все таки большинству без тренажерного зала не обойтись. Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы должен включать в себя приседания и жим лежа со штангой, становую тягу, отжимания на брусьях, подъем штанги на бицепс и другие базовые упражнения. За одну тренировку не нужно выполнять все эти упражнения. Этот список нужно разбить на все ваши занятия на протяжении недели с использованием сплит-системы, то есть системы по которой тренировки разных мышечных групп, разбиты на разные дни. Не рекомендуется пропускать тренировки.

И последний важный фактор в процессе набора мышечной массы – сон. Спать необходимо по 7 часов в сутки. Во время сна интенсивнее всего растут мышцы, и восстанавливается весь организм.

7 комментарии

  1. скажите пожалуйста какие био — добавки ( протеиновые порощки ) БЕЗОПАСНЫ ?!! НАЗОВИТЕ ФИРМЫ-ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ )

  2. Вася, никогда не покупайте протеины на развес. Проверенный вариант — Оптимум Нутршишн. Из недорогих Супер Сет

  3. А можно вместо протеина принимать гейнер? Он же вроде тоже является источником белка…

  4. Андрей

    Думаю что эктоморфам особое внимание следует уделить питанию (особый акцент на углеводы) и отдыху (сон ночью не меньше 8 часов + сон днем около 2х часов). Ну а что касается тренировок, то не так важно какая будет программа, самое важное это — прогрессия нагрузок (будет прогрессия — будет рост).

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы