Главная » Советы » Как определить тип телосложения?

Как определить тип телосложения?

Как определить тип телосложенияЗачастую те, кто только начинает заниматься силовыми нагрузками, перегружены всевозможной информацией по бодибилдингу: диеты, различные тренировочные методики и программы, статьи и рекомендации, где практически ничего не сказано о том, как определить тип телосложения и для чего это нужно. Причем многие программы и советы противоречат друг другу, что еще больше сбивает с толку. Как следствие – неудовлетворительные результаты, разочарование и попусту растраченная первоначальная мотивация.

Мало кто из начинающих штудирует информацию о строении тела человека. А зря. В этом и кроется, как причина неудач, так и высокий результат по наращиванию мышечной массы. Многие  тренируются, руководствуясь правилом «чем больший вес я поднимаю, тем больше становлюсь сам». Но принцип этот, как показывает практика, срабатывает не всегда и не на всех.

Чтобы добиться успеха в конструировании своего тела необходимо сначала узнать, к какому типу строения оно относится и только потом грамотно составить свой рацион и тренировку. Как определить тип телосложения?

Наиболее популярна классификация типов тел по У. Шелдону. Он разделил все разновидности строения тел на три наиболее отличающихся друг от друга: эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный.

Как определить тип телосложения и узнать кто вы: Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф?

Как определить тип телосложения

 

Признаки эктоморфа: худощавость, узкие плечи, отсутствие мышц, быстрый метаболизм, может обладать повышенной энергичностью, легко сбрасывает вес.

Эктоморф – это человек, которого мы обычно называем тощим. У эктоморфа длинные жилистые конечности, узкие плечи и тонкие мышцы, которые наращиваютсятяжело и крайне медленно. Для наращивания мышечной массы ему требуется большое количество калорий, так как быстрый метаболизм сжигает все калории за короткое время, к тому же у него отсутствует жировой запас. Эктоморфу можно посоветовать подключить спортивные добавки к полноценному питанию и принимать пищу перед сном, чтобы не допустить катаболизм мышц во время сна.

Признаки эндоморфа: округлая форма тела, склонность к полноте, вялый метаболизм, легко набирает лишние килограммы, сложно от них избавляется, быстро наращивает мышечную массу.

Эндоморфы – это  крупные люди (в смысле жировой массы). Они легко набирают вес и с трудом его сбрасывают (в силу медленного метаболизма). Зато  и мышечная масса для них – не проблема. Они и от природы не обделены мышцами, которые особенно развиты в верхней зоне ног. Основная задача эндоморфа – свети к минимуму жировые отложения. Можно подключить к диете и силовым тренировкам аэробные нагрузки, а также кардио упражнения. При условии, что в питании содержится достаточно белка, можно обойтись без спортивных добавок.

Признаки мезоморфа: мускулистость, широкие плечи, физическая сила, быстрый метаболизм, легко наращивает мышцы, легко теряет вес.

Мезоморф от природы наделен телосложением атлета. Ему легко удается нарастить мышечную массу и также легко сбросить вес. Он обладает физической силой, что является хорошим плацдармом для дальнейшего развития. Можно сказать, что это идеальный вариант для бодибилдинга, мезоморфы практически всегда достигают больших высот в этой области, да и в любом виде спорта. Мезоморфу рекомендуется контролировать количество потребляемых калорий и сочетать силовые упражнения с кардио тренировками.

Только зная, к какому типу строения относится ваше тело, понимая, как оно работает, какой у вас метаболизм, можно достичь высоких результатов в силовом тренинге. Но следует учитывать также, что эта классификация не универсальна для каждого человека, ее можно использовать скорее как отправную точку. Как определить тип телосложения человека, который обладает признаками сразу нескольких категорий? Это не всегда удается, ведь существует множество комбинированных типов тел, а также индивидуальных особенностей организма. Важно прислушиваться к своему телу, наблюдать за ним, пробовать различные методики, чтобы понять, что дает наибольший прогресс.

Как определить тип телосложения

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы