Главная » Интересно » Как подобрать вес гантелей

Как подобрать вес гантелей

гантелиМногие, если не все, новички с первой тренировки в зале без тренера сталкиваются с проблемой подбора правильного веса снаряда. Некоторые просят помочь, другие же методом тыка определяют-таки какой-то вес, но не всегда правильно и это сказывается на технике. Если вы тоже озадачены вопросом подбора женских наручных часов по фото и цене и веса гантелей, ознакомление с данным материалом вам поможет.

Во-первых, новичкам хотелось бы посоветовать завести дневник собственных результатов, куда вы будете записывать сколько повторений какого упражнения с каким весом вы выполняете. Так будет проще отследить прогресс и запомнить используемые вами веса.

Чтобы правильно подобрать вес снаряда, определите для себя, сколько повторений вы планируете выполнить. Например, вы хотите сделать 10-12 повторений. Но их нужно выполнить самостоятельно правильно технически и так, чтобы последние два были для вас на пределе возможностей. Попробуйте сделать их с наиболее подходящим, по вашему мнению, весом. Если вы справились в плане техники без помощи, и последние повторения давались с трудом, вес ваш, оставляйте его для этого упражнения. Если вы не смогли выполнить даже установленный вами минимум, в нашем случае – 10 раз, следует взять меньший вес. Если же даже максимальные 12 раз дались относительно легко и у вас есть еще силы для нескольких технически правильных повторений, берите вес побольше.

Еще несколько советов начинающим тягать железо. Не обращайте внимания, что кто-то делает жим с гантелями 30кг, а вы – 5кг. Со временем вы повысите силовые показатели, а для начала освойте технику с легким весом. И обязательно разогревайте связки, суставы и мышцы перед любым упражнением, чтобы снизить риск травм.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы