Главная » Советы » Как правильно бегать

Как правильно бегать

бегПока многие из посетителей спортзалов размышляют о том, сколько нужно бегать для похудения к лету, очень мало людей задумывается о том, как правильно бегать. Выбирая бег в качестве кардио нагрузки можно провести не один час в зале или на стадионе/в парке за нелюбимым занятием, ожидая, когда же закончится эта пытка. А причина такого негативного восприятия «беготни» может быть в неправильной технике бега.

И это не удивительно, ведь нормативы по бегу сдают даже дети в школе, но очень редко их обучают правильной технике. И уж тем более редки случаи, когда техника бега интересует людей старше, если только они не профессиональные спортсмены. Причиной дискомфорта из-за данного вида кардио нагрузки может быть неправильно подобранная обувь, плохое покрытие поверхности для бега, перетренированность, неправильно выстроенный график тренировок и чрезмерные нагрузки. Потому запомните, что бегать нужно не в той обуви, которую не жалко «убивать» на стадионе или в парке, а в специальных кроссовках для бега .которые обеспечивают дополнительную амортизацию удара. Идеальное покрытие для бега – утрамбованная земля в парке или на пересеченной местности или стадион со специальным покрытием. Не стоит начинать бег даже с 15 минут, если до этого вы вели малоподвижный образ жизни. Начните с 8-10 минут и постепенно увеличивайте нагрузку (каждый раз на 10%).

Теперь собственно техника бега. Для начала можете потренироваться перед зеркалом. Встаньте прямо, ноги присогните в коленях, перенесите вес тела на пальцы. Чтобы не потерять равновесие, сделайте шаг вперед. Это ваше исходное положение для бега. При перешагивании не оставайтесьвсе время на носках, вы приземляетесь на часть стопы у основания большого пальца, затем полностью соприкасаетесь стопой с грунтом и делаете следующий шаг. Ногу не выбрасывайте далеко вперед, стопу опускайте прямо под корпусом, а его в свою очередь держите строго вертикально.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы