Как правильно качать пресс

Дата: 25 июня 2013

Вопрос, как правильно качать пресс волнует большинство новичков. Несмотря на то, что эта группа мышц практически всегда задействована при выполнении различных базовых упражнений, уделять внимание прессу все же стоит. Однако, необходимо помнить, что пресс необходимо нагружать не больше, чем другие мышцы, поэтому фанатизм в упражнениях не приветствуется. Достаточно качественно, соблюдая всю технику и требования, прорабатывать эту мышечную группу необходимо раз в 7 дней, чтобы добиться заметного результата. Но это не означает, что достаточно качать лишь один пресс – любой новичок в обязательном порядке должен делать становую тягу, присед, жим или другие аналогичные многосуставные упражнения. Если количество базовых движений достаточное, то мышцы живота получают колоссальную нагрузку на каждой тренировке. Поэтому им следует давать отдохнуть и восстановиться.

 

Стоит помнить, что пресс реагирует на нагрузку, как и любая другая мышечная группа. Во время массонаборного периода рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений. С каждым новым подходом следует увеличивать нагрузку. Для этого подойдет дополнительный вес: вы можете использовать небольшой блинчик во время выполнения прямых скручиваний, а также утяжелители на голени во время выполнения подъема ног. Необходимо доводить подход до отказа, чтобы мышцы не могли выполнить сокращение. Только так можно добиться значительного увеличения массы и заставить пресс расти. Следует завести тренировочный дневник и записывать в него свои результаты, постепенно увеличивая нагрузку от занятия к занятию.

 

Всем известно, что пресс состоит из верхних, средних, нижних, косых и боковых мышц. Необходимо нагружать каждую из них по отдельности. Начинать всегда нужно с верхних кубиков, затем следует прокачать до отказа средние и нижние. В завершение тренировки следует уделить внимание боковым и косым мышцам. Главное правило – следить за соблюдением правильной техники, исключить читинг, например, покачивание корпусом или резкие рывки. Все упражнения необходимо делать медленно, прорабатывая каждую отдельную мышцу. Для выработки правильной техники следует обратиться за помощью к тренеру или опытному другу.  Помимо всего прочего, в сети Интернет сейчас можно найти массу полезных видеороликов, в которых наглядно показаны все необходимые упражнения.

 

Многие посетители тренажерных залов и люди, проводящие занятия спортом дома, желают знать, когда изматывающие тренировки дадут свой результат. Здесь все зависит от конкретного человека, его подготовленности, адаптации мышц к нагрузке, а также режима дня, питания и сна. Если придерживаться выбранной стратегии и точно выполнять указания привести тело в тонус можно уже за 2,5-3 месяца.

Многие начинающие спортсмены ищут для себя массу оправданий, когда не достигают полученных результатов. Кто-то жалуется на плохой метаболизм, кто-то на отсутствие мотивации, а есть даже те, кто считает, что человеку с его фигурой сложно добиться хоть каких-либо результатов в спорте, поэтому и стараться не стоит. Следует запомнить одну простую истину: любой человек может получить результат в телостроительстве, если действительно захочет этого. Да, существует масса нюансов, но все они становятся незначительными, когда спортсмен проявляет действительно выдающиеся волевые качества и работает на износ в погоне за красивым телом. Все преграды можно разрушить одним лишь старанием и приверженностью своему делу.

 

Следует заметить, что упражнения для девушек практически не различаются от таковых для мужчин.

 

Необходимо помнить, что все люди отличаются друг от друга по своему строению тела. Например, мезоморф имеет мощный скелет, обладает широкими костями и у него в наличии минимальное количество жира. Людям с таким телосложениям легче всего корректировать свою фигуру. Эктоморфы имеют еще меньшее количество подкожного жира, но при этом их отличает от других худощавое телосложение. Им сложнее набирать массу и для этого приходится значительно увеличивать калорийность своего питания и до седьмого пота вкалывать в зале. Эндоморфы – это зачастую люди с избыточным весом, но обладающие взрывной силой. У них достаточно большой процент жира в организме, поэтому им следует более тщательно организовывать свое правильное питание. Всем без исключения людям (вне зависимости от типа телосложения) следует выполнять упражнения на пресс. Важно помнить, что качественную прорисовку можно достичь, только значительно увеличив мышцы живота в размере, и уменьшив при этом количество подкожного жира. Поэтому, как ни странно, но в тренировках пресса следует в первую очередь обращать внимание на свой рацион питания, а уже после этого создавать тренировочную программу. И ни в коем случае не пытайтесь добиться прорисовки мышц живота во время работы на массу, ведь количество поглощаемой еды и калорий с ней в большинстве случаев не позволят добиться выдающегося результата.