Главная » Советы » Как тренироваться в зале, чтобы избежать травм

Как тренироваться в зале, чтобы избежать травм

Конечно, бодибилдинг как вид спорта не столь опасен, как многие другие, — тот же бокс, к примеру. Но и при занятиях в тренажёрном зале, если не соблюдать правил тренировки, можно получить травму. Ведь даже направляясь в обменник, мы заранее знаем, какую валюту и в каких количествах мы будем менять, а уж тем более нужно планировать заранее, какие группы мышц и как именно вы собираетесь тренировать.

Как работать в тренажёрном зале

Чаще всего травмы на тренировках возникают из-за чрезмерного риска, поэтому не стоит «рисоваться» перед кем-либо, ведь расплачиваться за свою ошибку придётся долго. Попробуем дать несколько советов для тех, кто хотел бы избежать серьёзных травм.

  1. Не приступайте к тренировкам в зале, где беспорядок. Между снарядами должны быть просторные проходы, вещи не должны валяться где попало. Спортсмены могут травмироваться, просто споткнувшись об оставленные в проходе гантели или блины штанги.

  2. Не стоит заниматься в зале, где собралось слишком много народу.
  3. С большими весами никогда не работайте в одиночку; нужно, чтобы поблизости обязательно был напарник, который придёт на помощь. Это особенно важно при жимах лёжа и при приседаниях.
  4. Следите за тем, чтобы на тренажёрах присутствовали специальные упоры, а на штанге были замки.

Как проводить саму тренировку

Обязательно соблюдайте режим дыхания при выполнении упражнений. Делайте вдох и выдох в те моменты, когда это положено. Не задерживайте дыхание при силовых упражнениях: от этого можно даже потерять сознание и травмироваться при падении.

Обязательно начинайте занятия в зале с разминки. Разогретые мышцы работают куда лучше. Если вы начинаете работу с большими весами, всегда используйте атлетические ремни.

Очень важный совет: не поддавайтесь на провокации, стремясь поднять те тяжести, на которые вы ещё не способны. Будьте мудрее, набирайтесь знаний и опыта постепенно.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы