Главная » Программы » Кардио для набора массы

Кардио для набора массы

кардиоВы задались целью набрать мышечную массу, уже составили диету и программу тренировок,  но кардио нагрузки из нее исключили, боясь сжечь вместе с жиром с таким усилием приобретенные мышцы? Не стоит этого делать и в этой статье речь пойдет о том, почему именно не следует пренебрегать кардио тренировками и какие именно ее виды нужно включить в вашу программу.

Польза кардио нагрузок для вашего организма в целом и при наборе мышечной массы в частности не может быть переоценена. Во-первых, кардио позволяет справиться с растущей общей массой тела. Этот факт известен всем, а вот вторая причина для многих может стать открытием. А заключается она в том, что, разгоняя кровь по телу, кардио нагрузки таким образом ускоряют вывод токсинов, которые образуются после силового тренинга. Следовательно, выделяя на данный вид нагрузки некоторое время до и после силовых нагрузок, вы сначала разогреваете тело перед предстоящей тренировкой, а затем нормализуете его работу после интенсивного тренинга. Кроме этого, можете отвести день только для кардио нагрузки, к примеру, если у вас корпоратив пейнтбол – отличный способ провести время весело и с пользой с точки зрения сжигания жира.

Но по какой-то причине многие начинающие спортсмены ассоциируют кардио нагрузки лишь с бегом. А ведь, исходя из результатов исследований, продолжительный бег в одном темпе приводит к потере сухой мышечной массы. Но это не значит, что бег в принципе должен быть исключен из вашей тренировочной программы. Стоит лишь сменить монотонный продолжительный бег на короткие спринтерские забеги. Согласно все  тем же исследованиям, такой вид кардио нагрузки как раз дополнительно стимулирует выработку мышечного протеина, провоцируя рост мышечной массы. То есть, бегая по 10-30 секунд на максимальной скорости в 5-10 подходов, вы не только сжигаете подкожный жир, но и вызываете анаболический эффект.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы