Главная » Советы » Комплекс упражнений для разминки

Комплекс упражнений для разминки

бодибилдинг комплекс упражнений

Разминка – это неотъемлемая и важная часть тренировки, не стоит ею пренебрегать, если хотите действительно грамотно тренироваться и достигать только наилучших и максимальных результатов. Ведь выполнение упражнений разминки направлены на то, чтобы подготовить мышцы культуриста к последующей серьезной нагрузке, что значительно снизит риск травматизации и заболевания спортсмена, позволит достичь максимальной отдачи во время занятий бодибилдингом и спортом вообще.

 

Что такое разминка?

бодибилдинг комплекс упражненийОсновные бодибилдинг упражнения стоит выполнять, если вы хорошо размялись перед этим. Разминка в бодибилдинге – это комплекс упражнений, выполняемый перед основной тренировкой. Спортивная разминка – это всегда большое число повторений, быстрый темп, постепенное увеличение интенсивности и нагрузки, включение в работу основных мышечных групп. Во время разогревающих упражнений кровь начинает активней циркулировать по тканям, органам и системам организма, повышается температура в мускулах и суставах, они становятся гибкими и эластичными, то есть происходит бережная подготовка тела к силовой нагрузке. Также разминание способствует выбросу адреналина в кровь и тонизирует нервную систему, что впоследствии помогает тренироваться с большей отдачей и наилучшей результативностью. Хорошая спортивная разминка ускоряет передачу и проведение нервных импульсов, а значит, повышает концентрацию и внимание, что очень важно в занятиях спортом. Не забывайте про разминку, и вы почувствуете, что сама тренировка проходит с большей отдачей, производительностью и интенсивностью.

 

В бодибилдинге разминочный комплекс упражнений включает в себя две части: общую и специальную. Общая разминка – это обычно какая-либо легкая мини кардио-тренировка перед основной тренировкой, бег, прыжки, скакалка, велотренажер, активные махи, шаги и тому подобное. Общая разминка длится около пятнадцати минут. Специальная разминка, по-другому — разминочные сеты, выполняются непосредственно перед каждым упражнением, они представляют собой движения, сходные с тем, что вы готовитесь выполнять далее, но с небольшим весом, где-то сорок-пятьдесят процентов от рабочего веса, в диапазоне до пятнадцати повторений. Специальная разминка проводится для целевого разогрева рабочей мышечной группы.

 

Разминка в бодибилдинге

Рассмотрим популярный, простой и невероятно эффективный комплекс разминочных упражнений в бодибилдинге:

  1. бодибилдинг комплекс упражненийКруговые вращения головой, в одну и в другую сторону.
  2. Вращения плечами по кругу и предплечьями, сначала в одном направлении, а затем в другом.
  3. Круговые вращения руками, вправо и влево.
  4. Повороты туловища, сначала влево, а затем вправо.
  5. Круговые махи руками, по типу «мельница».
  6. Вращения тазом по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону.
  7. Наклоны вправо и влево, далее вперед и назад.
  8. Разминание кистевых и локтевых суставов.
  9. Выпады на левую и правую ногу.
  10. Приставной шаг на месте в одну сторону и в другую.
  11. Полуприседания в быстром темпе.
  12. Махи ногами по очереди, сначала одной ногой, потом другой.
  13. Разминание суставов коленей и икроножных мышц.
  14. Аэробный легкий бег и прыжки со скакалкой и без нее.

Такая экспресс-разминка разогревает все главные рабочие мышцы и длится десять-пятнадцать минут. Не менее важен для бодибилдинга комплекс упражнений, направленный на растяжку, который проводится в самом конце тренировки. Он нацелен на успокоение сердечнососудистой системы и ликвидацию застоя в мышцах, растяжка возвращает мышцы в нормальное состояние и является хорошей профилактикой мышечных болей и разрывов.

 

Включая в каждую тренировку по бодибилдингу полноценную разминку, общую и специальную, а также завершая спортивное занятие хорошей растяжкой на все группы мышц, вы добьетесь того, что выполняемые упражнения будут максимально эффективными и безопасными для бодибилдера.

Один комментарий

  1. Мария Фитнес

    Раньше я не делала разминку никогда, но муж заставил, и правильно сделал. Хорошая разминка уменьшает риск травм и способствует лучшей работе целевых мышц и всего организма в целом.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы