Главная » Советы » Лучшие кардиотренажеры для тренировки

Лучшие кардиотренажеры для тренировки

19В основе кардиоупражнений лежит система повторяющихся движений, благодаря которым не только уходит лишний жир, но и укрепляется сердечная мышца, тренируются легкие. Специалисты в области фитнеса уверены в том, что кардиоупражнения нормализуют нервную систему, помогают справиться с беспокойством и депрессиями.

Выбор кардиотренажеров зависит от личных предпочтений человека. Любые элементы такой тренировки полезны, если вы регулярно уделяете ей время.

Беговая дорожка

Беговая дорожка — эффективный кардиотренажер, который позволяет либо бежать, либо идти с определенной скоростью. Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, то лучше начните с активной ходьбы и постепенно увеличивайте интенсивность по мере привыкания к нагрузке. Беговые дорожки оснащены такими параметрами как скорость, пульс, расход калорий. Усложнить тренировку можно за счет выставления угла наклона. Некоторые модели тренажеров имеют встроенные компьютеры, предлагающие выбирать программы тренировки, что очень удобно.

Эллипсы

Эллиптические тренажеры еще называют кросстрейнерами и орбитреками. Упражнения, которые выполняются на них, очень напоминают по движениям ходьбу на беговых лыжах. Чтобы начать тренировку на эллипсе, достаточно встать на педали-платформы, взяться за ручки и начать двигаться на нем, не открывая пяток, чередуя движения.

За счет того, что во время тренировки задействуются одновременно и верхняя и нижняя часть туловища, прорабатывается максимальное количество мышечных волокон. Эллипсы помогают укрепить ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, бицепсы бедра, грудь, спину, дельтовидные мышцы, а также способствуют сжиганию калорий. Тренажерами можно (и нужно!) управлять так же, как и беговой дорожкой, например, устанавливать наклон и уровень сопротивления, чтобы занятия были более эффективными.

Велотренажеры

Существуют два типа велотренажеров для тренажерных залов — с вертикальной посадкой и лежачие. Оба они рассчитаны на низкую нагрузку, но при этом стимулируют сжигание калорий во время работы мышц нижней части тела.

Гребля

Гребля, так же как и упражнения на эллиптических тренажерах, охватывает все мышцы тела, но в первую очередь работают ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, бицепсы широчайшие мышцы спины (те мышцы, которые при хорошей тренировке придают спине привлекательную V-образную форму). Помимо этого, гребля тоже способствует сжиганию калорий.

Степпер

Степперы относятся к такому виду тренажеров, которые не предполагают высокой нагрузки. Они имитируют лестничный подъем, а потому оснащены педалями, двигающимися вверх-вниз.

Наиболее распространенной разновидностью такого тренажера считается мини-степпер. Он состоит из двух педалей-платформ для ног, не имеет поручней и сложной электроники, хотя такая простая структура совершенно не умаляет его эффективности. Продвинутой моделью является кросстрейнер – некий гибрид степпера и качелей с плавающими педалями и рычагами для рук. Тренажер позволяет работать руками и ногами, причем ступни движутся, описывая эллипс.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы