Главная » Советы » Набор мышечной массы

Набор мышечной массы

Набор мышечной массы

Набор мышечной массы происходит за счет диеты, физических упражнений и мотивации. Вооружившись необходимой информацией, можно довольно легко прибавлять килограммы мышц, но вы должны подготовить себя. Основой являются питание и тренировки, но без мотивации у вас ничего не получится.

Первым фундаментальным правилом набора мышечной массы является ваша диета. Чтобы началось строительство ваших Набор мышечной массымышц, следует употреблять такие углеводосодержащие продукты как красный картофель, крупы и макароны. Все они содержат крахмал. Убедитесь что употребляете «правильные» углеводы, а не загружаетесь простыми, содержащими сахар. Простой способ держать вес в плюсе, это потребление 4 грамм углеводов на 1 кг собственного веса. Вы также должны съедать минимум 2 грамма белка на 1 кг собственного веса и употреблять небольшое количество «хороших» жиров, таких как авокадо, орехи и льняное масло. Соотношение дневной нормы, должно выглядеть следующим образом: 50-60 % углеводы,30-35 % белки и 10-20 % жиры.

Вторым правилом набора мышечной массы являются ваши тренировки.Оптимальным будет режим занятий три раза в неделю, например: понедельник – среда – пятница. Если вы хорошо питаетесь, отдыхаете и быстро восстанавливаетесь, можно проводить три тренировки в неделю на набор мышечной массы и три тренировки-кардио. Это позволит увеличивать мышечную массу, при уменьшении количества подкожного жира. Также чтобы добиться результата вы должны заниматься интенсивно и поднимать тяжелые веса. Подбирайте веса, с которыми вы сможете сделать 5-8 повторений в двух подходах.

Набор мышечной массы

 

Тренируйте и свою мотивацию, это является важнейшей основой. Если упорно и тяжело позанимавшись две недели, вы устанете и решите все забросить и отдохнуть, то никакие диеты и тренировки в мире не смогут вам помочь. Самая большая ошибка большинства людей состоит в том, что они слишком быстро перегорают. Что-то происходит в их жизни, когда они с упорством, день за днем трудятся в тренажерном зале, выпускают из себя последние силы. Звучит хорошо, но обычно происходит так, что эмоциональное жало уходит через пару дней, и у них практически не остается шансов на победу, на достижение когда то поставленной цели набора мышечной массы.

Так вот, первое что вам нужно сделать, это выявить причины, по которым вы обязательно должны добиться результата. Потребуется некоторое время, чтобы действительно понять, что вами движет.  Подумайте над тем, что вам не нравится или чего бы вы хотели. Так что если причина в том, что вы очень тощий, скажите себе: «я хочу быть большим!». Это и будет причиной. Теперь вы знаете, зачем вам обязательно нужно идти в тренажерный зал. Может быть и другая причина, каждый найдет свое. Вспоминайте каждый раз про свою причину, перед тем как захотите пропустить тренировку. Если вы будете мотивировать себя семь дней в неделю, я вам гарантирую, вы получите огромные мышцы. Слушайте мотивурующую музыку, смотрите видео, читайте книги по бодибилдингу.

Вы можете носить с собой какую либо вещь, напоминающую вам о вашей причине тренироваться. Например, резиновую ленту на руке. Ловя взгляд на ней, вы будете каждый раз заставлять себя идти к поставленной цели. Если кто- то спросит, зачем вам эта лента, скажите, что вам  просто нравится её носить. Как только вы найдете причину, проникающую в ваш мозг, вас будет постоянно тянуть в тренажерный зал. Вам не интересно будет находиться дома. У вас появится такое желание заниматься, что вам и в голову не придет взять выходной. Только не забывайте про отдых.

Набор мышечной массы

Преодолейте себя и вы наберете внушительную мышечную массу. Успехов!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы