Главная » Советы » Обратная гиперэкстензия

Обратная гиперэкстензия

экстензияБывает, люди, услышав неутешительный диагноз для своей спины, вообще прекращают тренировать эту группу мышц. слабость мышц, сколиоз и другие спинные напасти возникают, в основном, из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки и отсутствия физических нагрузок на мышцы спины. Упражнение, о котором мы поведем речь, рекомендовано спортивными врачами даже людям с такими заболеваниями, потому приступим к изучению обратной гиперэкстензии.

Часто новички по собственной вине или недосмотру тренера приступают к тяжелым базовым упражнениям, нагрузка в которых в основном приходится на нижнюю часть спины, на поясничный отдел. В итоге из-за длительного непосильного напряжения возникают боли в спине, которые подталкивают спортсмена к мысли бросить зал с его штангами и прочими непосильными для спины железяками и переключиться на другие виды спорта. для разнообразия можете купить модные сноубордические куртки и опробовать их на горнолыжном спуске. помимо массы эмоций и новых впечатлений вы получите ощутимую нагрузку на все мышцы вашего тела, а куртка защитит вас от воздействия окружающей среды и механических повреждений кожного покрова во время катания. Так вот, обратная экстензия позволяет подготовить мышцы спины к силовым нагрузкам и увеличить силовые показатели в базовых упражнениях. Экстензия также помогает справиться с проблемами осанки и избавить вас от зажимов в пояснице, которые возникают из-за постоянного сидения. Помимо всех благотворных воздействий на спину, экстензия хороша еще и тем, что ее запросто можно выполнять дома.

В качестве снаряда понадобится скамья. Лягте на нее так, чтобы живот и таз лежали на скамье, а ноги свисали, но не касались пола. Руками держитесь за боковые части скамьи, лопатки сведите вместе. Вдохните и на выдохе поднимите ноги до одной линии с корпусом или выше, задержитесь на пару счетов затем медленно опустите ноги в исходное положение. Важно не бросать ноги, а медленно опускать их, осознавая, какими мышцами вы это делаете. Также не нужно задерживать дыхание в процессе тренировки. Сделайте 10-15 повторений, отдохните и затем сделайте еще 1-2 подхода.

Предложенный вариант выполнения экстензии не единственный. В качестве опоры может выступать и наклонная скамья, установленная под углом 45 градусов. А для усложнения выполняйте упражнение на фитболе, установив руки на пол и разместив таз на мяче.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы