Главная » Советы » Ошибки при работе на рельеф

Ошибки при работе на рельеф

рельефНабрав достаточные для данного этапа объемы мышечной массы, вы будете стремиться снизить процентное содержание жира в теле, чтобы добиться максимально возможного рельефа ваших мышц. В этот период у вас сменится программа тренировок и диета. Если это будет первая ваша «сушка», возможно допущение очень многих ошибок, особенно если построением своего тела вы занимаетесь сами, без помощи тренера и диетолога.

Для массонаборного этапа характерны тренировки с максимальными для вас весами при минимальном количестве повторений. Тренировки же на рельеф носят иной характер – вы делаете много повторений упражнения с половиной того веса, который был вашим максимумом. Как ни странно, во время таких тренировок многие спортсмены пренебрегают техникой из-за увеличения числа повторений. Но ведь не от количества раз будет зависеть ваш рельеф, а от того, насколько качественно вы проработаете мышцу. Не теряйте в технике при работе на рельеф, это очень важно.

Еще одна ошибка в тренировочном процессе – слишком длинные тренировки. Если вы проводите в тренажерке два часа и гордитесь этим, ожидая здоровенных мышц, напрасно. Ваша тренировка не должны быть дольше 1.5 часов. Сократите периоды отдыха и не отвлекайтесь в процессе тренировки.

В питании самые распространенные ошибки сводятся к недостаточному употреблению воды, белка и овощей. Если вы заметили за собой хотя бы одну из этих ошибок, срочно восполняйте потребности организма. Помните, что обильное питье ускоряет метаболизм и жиросжигательные процессы, протеин является основным строительным элементом для ваших мышц, а овощи благодаря содержащейся клетчатке позволят надолго быть сытым и не помышлять о сладостях. Чтобы не сорваться с выбранного рациона, советуем купить мужскую кожаную сумку в интернет магазине, приготовить заранее контейнеры с едой и брать их с собой на учебу и работу. Иначе вы опомнитесь во время обеденного перерыва с кофейком и ломтиком торта. И не забывайте, что рельефа вам не добиться, если вы налегаете на сладенькое. Даже при интенсивных тренировках вам не избежать подкожного жира, который скроет результаты многомесячных стараний в зале. Вы можете слопать вкусняшку только в период углеводного окна, когда нужно срочно дать телу энергию.

И не забывайте о качественном восьмичасовом сне, без которого ваши мышцы не будут восстанавливаться и расти.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы