Главная » Интересно » Основы бодибилдинга

Основы бодибилдинга

основы бодибилдингаГоворя о бодибилдинге в целом, следует в первую очередь заметить, что в основе успешных результатов лежат три основных фактора, без которых просто нереально добиться положительных результатов: ежедневные тренировки, правильное бодибилдинг питание и полноценный отдых. Все это основы бодибилдинга.

Итак, рассмотрим более подробно каждую составляющую в бодибилдинге.

 

 

Регулярные тренировки

Тренировка –  это одна из 3-х основ бодибилдинга, которая достойна отдельного внимания, ведь именно она является начальной прямой в долговременном процессе увеличения мышечной массы. Важно понимать, что регулярные тренировки – это своеобразный стресс для всего организма, ведь нагрузка выступает неким раздражителем, к какому организм начинает постепенно адаптироваться. И вот как раз данная адаптация к определенным упражнениям, нагрузки в бодибилдинге характеризуется постепенным увеличением мышц.основы бодибилдинга

Для того, что добиться хороших, ожидаемых результатов, тренировки  обязаны быть очень интенсивными, ведь от этого зависят  адаптационные изменения. Однако переусердствовать не стоит. Нет необходимости доводить свой организм до изнеможения, ведь подобным поведением вы можете отбить охоту дальше заниматься, будете чувствовать постоянную усталость и никакого удовольствия от процесса не получите. Целесообразней определить для себя самостоятельно допустимую нагрузку в процессе тренировки.

Не забывайте, что тренировку необходимо стоить таким образом, что бы были задействованные все основные группы мышц, ведь крайне важно, что бы фигура была пропорциональной и, естественно, выглядела красиво и эстетично.

 

Сбалансированное питание

Если говорить о основах бодибилдинга нельзя не сделать акцент на сбалансированном, правильном питании, ведь по окончанию тренировки первым делом нужно восполнить сполна запасы израсходованной энергии, которая обеспечивает организм необходимым так называем «строительным материалом».

Питание  обязательно должно быть сбалансированным, здоровым, правильным и полноценным. В ежедневном рационе обязаны быть различные продукты питания, которые обеспечивают целиком и полностью потребность человеческого организма в углеводах, жирах, белках, витаминах и микроэлементах. В идеале  бодибилдер должен питаться 5-6 раз в день.основы бодибилдинга

Отдельное внимание стоит уделить попаданию в организм необходимого количества килокалорий для обеспечения таких процессов, как восстановление и рост мышечной массы. Именно поэтому спортсменам рекомендуется использовать специальное спортивное питание, которое способствует более быстрому достижению цели – наращиванию мышечной массы.

Углеводы можно получить из злаковых каш, картофеля, овощей и фруктов. Мясо, рыба, молочные продукты – это отличный источник потребления белка. А жиры можно получить из жирных сортов мяса, сыра и  масла. Не забывайте, про то, что организм необходимо насыщать также витаминами и минералами.

Для того, что бы питание способствовало наращиванию мышечной массы, рекомендуется употреблять пищу в первый час после окончания тренировки, пока открыто так называемое углеводное окно.

 

Полноценный отдых

После изнурительной тренировки, восстановления затраченной энергии нужно подумать и о третьей основе бодибилдинга – полноценном отдыхе.

основы бодибилдинга

 Отдых – также  немаловажная составляющая из основ бодибилдинга, так как мышцы больше всего растут в период   отдыха. Отдыхать по окончанию тренировок  нужно до полного восстановления сил в организме.   Важным, можно даже сказать основным, при отдыхе является полноценный 8-9 часовой ночной сон. Довольно положительно влияет  на восстановление и кратковременный дневной сон.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы