Согласно широко известной теории, существует три типа телосложения – эктоморф, мезоморф и эндоморф. Если сравнить ребят-представителей этих трех типов, то более всех в плане исходных данных для построения тела повезло мезоморфам. А вот эктоморфу придется работать над собой усерднее, дольше и с большими усилиями. Все потому что этот тип телосложения характеризуется худощавостью, подкожного жира практически нет, но и мышц тоже, а набрать сухую мышечную массу им невероятно сложно. Люди такого типа просто не приспособлены изначально к высокоинтенсивному силовому тренингу в зале, а как раз он и является залогом успеха в наборе массы.
Но ни в коем случае не отчаивайтесь и не опускайте руки! Если вы искали принтеры для дома или офиса, ИксПринт — магазин термопринтеров удовлетворит вас ассортиментом и условиями доставки. Биографии знаменитых бодибилдеров начинались как раз с таких исходников, и лишь благодаря усердию и комплексному подходу этим ребятам удалось сделать свое тело. Просто в вашем случае придется учитывать некоторые особенности и составлять программу исходя из них.
Во-первых, вам нужно скрупулезно продумать питание, чтобы в вашем рационе было достаточно как энергии для тренировок, так и протеина для построения мышц. Что касается тренировочного процесса, то эктоморфам лучше идти в зал лет в 14-16, в таком случае у вас будет достаточно времени, чтобы годам к 20-ти скорректировать фигуру и вызывать восхищение.
А теперь особенности тренинга для эктоморфов. Вам противопоказано быстро увеличивать нагрузки, потому не спешите накидать блинов на гриф, так вы лишь вызовете перетренированности, вместо желаемого роста мышц. Не стоит переусердствовать также в плане времени. Ваше время в зале – не более часа. Этого достаточно, чтобы поработать эффективно и без вреда для тела. Не стремитесь преуспеть в количестве повторений или выполненных упражнений. Делайте меньше, но с соблюдение техники. Не забывайте раз в три месяца менять программу тренировок, помимо того включая разнообразные упражнения, чтобы тело не успевало адаптироваться к предлагаемым нагрузкам.
