Главная » Советы » Пей воду во время тренировки

Пей воду во время тренировки

пей воду во время тренировкиЗа сутки среднестатистический человек потеет выделяя как минимум пол литра пота. Этот процесс необычайно важен для организма, так как вместе с потом выделяются продукты обмена веществ и избыточные соли. При нехватке жидкости наш организм начинает бить тревогу — появляются симптомы обезвоживания, такие как чувство жажды и сухость во рту. Также снижается работоспособность организма. На протяжении интенсивного тренинга, продолжительностью в один час, мы теряем около литра воды! Пить во время тренировки просто необходимо, ведь это сказывается на силовых показателях.

 

нужно пить воду во время тренировки

Без дополнительных запасов воды в мышцах, они попросту будут работать на холостых оборотах. От степени увлажненности организма зависит то, с какой отдачей они будут трудиться. Если же ушедшая жидкость восполняется своевременно , то это никак не скажется на продуктивности. Поэтому следует уяснить, что употреблять воду во время тренировки нужно от самого ее начала и до конца. Это должно стать привычкой, выполнил подход — сделал глоток воды, за несколько секунд до следующего подхода — еще глоток. Ничего сложного и обременительного в этом нет. Поэтому всегда бери с собой на тренировку бутылочку воды. Обычной, не газированной. И пей, пей, пей! Даже не смотря на отсутствие жажды, как таковой.

 

Если до этого ты не следовал этому совету, то следует это сделать. Поддержание уровня жидкости в организме на нужной высоте, крайне важный процесс. Начинай пить во время тренировки и твои мышцы позже, обязательно скажут тебе спасибо. Эффект произведет на тебя впечатление, ведь наши мышцы состоят из воды более чем на 70 %, а это означает, что чем больше ее в них, тем объемней они будут выглядеть. Помни ещё и об этом. Если хочешь казаться большим, старайся задержать воду в организме.  Употребление такой спортивной добавки как креатин, хорошо проявляет данный эффект. Из обычной пищи, воду задерживает соль. Главное помнить о том, что все хорошо в меру.

 

что-как-сколькоТеперь о том, что нужно и можно пить во время тренировки, как и сколько. Наилучшим вариантом, как уже упоминалось, будет употребление жидкости небольшими глотками, при возникновении пауз. Равномерно распределите количество, для того чтобы хватило на всю тренировку. Вода должна быть слегка охлажденной, обязательно свежей. Не нужно брать с собой воду, которая осталась в бутылке, ещё с прошлой тренировки :). Во время высокоинтенсивных занятий в жаркое время года, рекомендуют пить минеральную воду. Можно добавить 2 столовые ложки меда по желанию, во время выполнения упражнений требующих дополнительную подпитку энергией непосредственно во время тренировочного процесса — это например приседания или становая тяга. Вместо воды производители спортивного питания, предлагают употреблять изотонические напитки, которые кроме всего прочего, могут содержать витамины, углеводы, глютамин, L-карнитин и другие добавки. Это специальные спортивные энергетические напитки оказывающие помощь организму при тяжелых нагрузках.

 

Помимо употребления жидкости на самой тренировке, необходимо не забывать об этом процессе, как после так и до нее. За пару часов до тренировки нужно выпить как минимум 250 мл воды, и непосредственно перед самим тренингом 100-150 мл. Только так вы сможете оптимально подойти к самому процессу, сохраняя максимальную готовность организма к тренировке. После же тренировки, необходимо восполнить утраченный уровень жидкости. Это как минимум ещё 250 мл распределенных равномерно в течение 2 часов после ее завершения.

 

Теперь я думаю все стало понятно. Вода для культуриста, да и вообще для человека значит очень много, да и как может быть иначе если мы из нее состоим. Не забывайте пить во время тренировки, до и после нее, и это будет давать 200% результата. Нормой считается суточное употребление 2-2,5 литров в сутки в летнее время и 1,5 -2 литра в сутки зимой. Как говорится, не дай себе засохнуть!

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы