Главная » Интересно » Перетренированность

Перетренированность

перетренированность

Люди, серьезно занимающиеся бодибилдингом, часто встречаются с проблемой перетренированности, которая является основной причиной различных травм. Главный виновник этого – сам человек, который берет на себя слишком большой объем работы по тренировке мышц. Хотя, с другой стороны, для того чтобы набрать силу, необходимо работать с большими нагрузками. Так как справиться с проблемой перетренированности, и в то же время выйти на новый силовой уровень? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

 

Первые признаки перетренированности

Для начала следует правильно определить эту самую проблему, пока еще не поздно. Первые симптомы во многом похожи на те, которые возникают в результате обычного простудного заболевания:

перетренированность

 

  • целый день вы чувствуете вялость и усталость
  • постоянно что-то болит, а что именно – невозможно сказать
  • вам не хочется ничего делать
  • сонное состояние

 

 

Вы можете с большой неохотой идти в тренажерный зал, поднимать гантели по инерции, не получая никакого удовольствия от этого. Все это симптомы того, что у вас наступила перетренированность.

 

Индивидуальный подход к перетренированности

Стоит отметить, что данная проблема требует индивидуального подхода. Даже если взять два человека примерно одинакового телосложения и возраста, все равно разная нагрузка приведет их к перетренированности. Многое зависит от того, на каком этапе развития находятся ваши мышцы на данный момент.

 

Что приводит к перетренированности?

Хотя данная проблема и требует индивидуального подхода, есть некоторые общие факторы, которые могут привести к е появлению. Например, даже резкое изменение погоды может негативно сказаться на некоторых людях. Большое значение здесь имеет диета человека, и то, насколько часто он отдыхает.

перетренированность

К перетренированности может привести и какие-то неприятные ситуации на работе, в семье, когда человек переживает депрессию, стресс. В такой период любому человеку трудно заставить свой организм отдыхать, расслабиться, поэтому проблемы возникают незамедлительно.

 

Неправильные способы избежать перетренированности

1)  Некоторые советуют просто не поднимать большие веса, чтобы избежать данной проблемы. Однако такой совет нельзя считать эффективным. Конечно же, вы никогда не столкнетесь с перетренированностью, но никогда и не станете сильнее.

2)  Другие люди рекомендуют делать длительные промежутки отдыха между тренировками. Мы также не может дать положительную оценку такому совету, ведь в таком случае вы не только не улучшите свою физическую форму, но даже можете и вовсе ее потерять.

 

Что делать при возникновении перетренированности?

При данной проблеме не отказывайтесь от тренировок. Вам просто следует внести некоторые изменения в программу. Если вы занимались 3 раза в неделю, не останавливайтесь, продолжайте приходить в то же время, но при этом постарайтесь хорошо отдохнуть перед тренировкой.

Не забудьте и о своей диете. Включите в свой рацион пищу, богатую витаминами и минералами, не пренебрегайте этим.

На некоторое время можно отказаться от такого упражнения, как становая тяга, так как оно требует особого подхода и техники выполнения. Когда проблема исчезнет, постепенно возвращайтесь к этому упражнению.

перетренированность

 

Никогда не пугайтесь, если вы столкнулись с перетренированностью. Ведь это говорит о том, что вы стараетесь изо всех сил достичь самых лучших результатов, и уже только из-за этого заслуживаете комплиментов. Все люди, серьезно занимающиеся бодибилдингом, переживали данную проблему, так что не стоит волноваться. Просто сделайте правильные выводы, и в следующий раз постарайтесь избежать перетренированности.

Один комментарий

  1. Андрей

    Полезная статья. Я когда то словил перетренированность из-за того, что очень мало спал (по 4 — 5 часов в сутки), много работал, да и еще тяжело тренировался. Нужно все держать на уровне равенства.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы