Главная » Советы » Почему вы не набираете мышечную массу

Почему вы не набираете мышечную массу

рост мышцНемало страстно желающих набрать мышечную массу сталкиваются с проблемами в достижении этой цели. Казалось бы, уже годами спортсмены совместно с тренерами, врачами и учеными разрабатывали наиболее эффективные методы накачки мышц, затем опровергали их, трансформировали или придумывали другие, более эффективные. Но, когда вы стараетесь воплотить в жизнь одновременно рекомендации касательно питания, тренировочного режима и отдыха, а при этом вам нужно успевать на учебу/работу, заниматься домашними делами и повседневной рутиной, изучать авто новости, оставив время для приятного времяпрепровождения, могут возникнуть трудности. Желание воплотить сразу все рекомендации, а также другие причины, которые мы рассмотрим в статье, в итоге становятся причиной того, что вес «застопоряется» и абсолютно не желает увеличиваться. С такой проблемой сталкиваются как новички бодибилдинга, так и уже бывалые спортсмены. Причины могут быть разными, но вот наиболее распространенные.

Кубики пресса делаются не в тренажерке, а около холодильника. Нет сомнений, что разные вариации этой фразочки вы уже слышали. Так оно и есть, 70% успеха в наборе мышечной массы лежит у вас на тарелке. Если даже вы регулярно тренируетесь, но при этом пьете недостаточное количество воды, питаетесь 3 раза в день или не теми продуктами, не в то время и не в тех соотношениях, успеха в наборе массы вам не достичь. Пересмотрите график питания в пользу шестиразового приема пищи – четыре полноценных и два перекуса (можно выпить протеиновый или углеводный коктейль). Пейте больше воды, уделите внимание составлению графика питания и заранее готовьте себе еду, чтобы в течение дня не было срывов на печенье и кофеек вместо салата и куриной грудки.

Тренироваться для роста мышечной массы нужно априори, это вам известно. Какие причины, связанные с тренировочным процессом, могут стать между вами и телом атлета? Например, редкая смена тренировочной программы. Нужно корректировать программу раз в пару месяцев для достижения результата. Пренебрежение техникой выполнения упражнений или погоня за количеством повторений вместо качественной проработки мышц. Сосредоточьтесь на том, чтобы выжать максимум из своего тела вместо того, чтобы энное количество раз переместить снаряд в пространстве.

И третья составляющая – отдых. Ваши мышцы растут, когда вы спите, потому вам нужно как минимум 8 часов полноценного сна. Не пренебрегайте сном с 22.00 до 02.00, ибо как раз в это время выделяются важнейшие гормоны для восстановления поврежденных мышечных волокон, нервной системы и всех систем организма.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы