Главная » Советы » Правильная кардиотренировка

Правильная кардиотренировка

Правильная кардиотренировка

Люди, которые ходят в тренажёрный зал, прежде всего, хотят получить красивое тело. Красивое тело – это не только рельефные мышцы. У многих эти самые мышцы скрываются под слоем жира. Поэтому для них нужны несколько другие тренировки, чем классический бодибилдинг. Поговорим о том, какой должна быть правильная кардиотренировка для прорисовки рельефа и избавления от лишнего жира.

 

Что это вообще такое? Кардиотренировка – это тренировка, при которой в основном работает сердце человека. Нагрузка, создаваемая на сердце, передаётся всему телу. У вас учащается дыхание, повышается кровоток. Приток крови к тканям по сосудам создаёт положительное воздействие на весь организм. Нормализуется работа печени. Очищаются и тренируются сосуды. Лёгкие расправляются, начинают дышать, к ним поступает кровь, они дают в кровь. В силу эффективной работы всех систем организма, начинают интенсивно работать почти, желудок. У человека нормализуется кровообращение, работа нервной системы. Как следствие – улучшается сон и самочувствие. Польза бодибилдинга на лицо.

правильное кардио

Второй момент – сжигание жира. Организм в общем-то и сам не рад таким большим «запасам», которые отягощают его. При правильной кардиотренировке усиливается потоотделение. Как известно, жир нашего тела на 90% состоит из воды. Поэтому можно считать, что с каждой каплей пота из вас выходит частица жира.

 

Механизмы, происходящие при кардиотренировке, ориентированы преимущественно на работу красных мышечных волокон. В нашем теле есть мышечные волокна двух типов. Красные, которые интенсивно снабжаются кровью, и работа которых вызывает усиленные сердечные сокращения. И белые, ориентированные преимущественно на максимальное мышечное усилие, при работе которых задействована нервная система и локальные источники питательных веществ. Красные мышечные волокна работают при достаточно большом числе повторов, когда ресурсы белых волокон уже исчерпаны. Именно для их работы требуется максимальное число калорий, отложенных в жировой клетчатке. Также они постоянно находятся в контакте с кровью организма, им необходим приток кислорода.

Правильная кардиотренировка

Чтобы активировать красные мышечные волокна, обычно перед этим делают несколько подходов на упражнение с максимальным усилием, когда сделать больше повторов просто не получается. Всё, белые мышечные волокна выработали свой ресурс. После этого снижают вес штанги или тренажёра в 2 раза, и продолжают тренироваться. Правильная кардиотренировка проходит в том случае, если выполняется в максимально возможном темпе. После того, как больше не удаётся сделать ни одного повтора, следует короткая пауза. Упражнения можно брать любые. Лучше всего цели достигают упражнения на пресс, ноги, грудные мышцы. В принципе можно брать любое, которое нравится. Пауза между подходами во время кардиотренировки – очень важный момент. Во время неё нежелательно пить воду, сидеть и тем более лежать. Ваше тело должно находиться в движении, чтобы ничто не мешало току крови по артериям оргазнизма. Походите по залу, делая вращательные движения плечами, локтями. Просто поделайте разминку. Время паузы для кардио обычно не более одной минуты, надо сразу же приниматься за второй подход.

 

Контроль во время правильной кардиотренировки должен быть сосредоточен не на число поднятий веса, а на частоту сердечных сокращений. Очень хорошим подспорьем будет электронный секундомер. Помните, что ритм сердечных сокращений даже во время перерыва не должен падать ниже вашего нормального ритма, увеличенного на 30%! То есть, если ваш нормальный пульс 60, то падение ритма ЧСС ниже 80 должно служить сигналом к тому, чтобы совершить ещё один подход. Максимальная частота пульса во время любых упражнений не должна превышать более чем в 2,5 раза нормальную. Если при обычном пульсе 60 вы при нагрузке выдаёте 150 ударов в минуту – немедленно прекращайте тренировку! Лучше всего, если во время кардиотренировки ваш пульс будет в районе 110-120 ударов в минуту, а во время перерыва – не менее 90. Это верно практически для всех людей.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы