Главная » Советы » Продолжительность тренировки эктоморфа

Продолжительность тренировки эктоморфа

время тренировки

Эктоморфный тип телосложения представляет собой человека худощавого, с тонкой костью и мышцами, а также быстрым обменом веществ в организме. Тренировка для таких людей должна строиться на фоне обильного питания, покрывающего энергетические потребности нормальной жизнедеятельности и энергозатраты на физическую активность в тренажерном зале. А сама тренировочная программа значительно отличается от занятий представителей других соматотипов, в ней масса тонкостей и нюансов, которые нужно обязательно соблюдать, чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге. В среднем время тренировки эктоморфа не должно превышать сорока минут, а силовая работа пусть проходит в интенсивном режиме с большими весами. Частая смена состава упражнений спортивной программы и ее режима позволит активировать и стимулировать рост мышц у людей эктоморфического телосложения.

 

Тренировочные советы для эктомофов

  1. Время тренировок для эктоморфа в тренажёрном клубе должно составлять от тридцати до сорока минут. Длительное пребывание в зале им категорически противопоказано.
  2. Кардионагрузка эктоморфа сводится к минимуму, либо совсем исключается из занятия.
  3. Новичкам-эктоморфам первые полгода тренировок лучше сконцентрироваться на выполнении базовых силовых упражнений, а потом уже переходить к сплит-программам, где задействуется одна-две группы мышц, не более. Таким образом, каждая мышечная группа прокачивается раз в неделю, а сама тренировка строится на тяжелых базовых упражнениях.
  4. Спортивная программа может не меняться в течение месяца, при этом ее интенсивность должна прогрессировать от занятия к занятию за счет увеличения тяжести рабочих весов, а также количества сетов и числа повторений в них.
  5. При максимальной нагрузке и интенсивности время тренировки не должно превышать часа.
  6. Секрет успеха тренировки для эктоморфа кроется в правильном выполнении техники каждого силового упражнения. Если спортсмен-эктоморф верно выполняет технику движения, тогда чувствуется работа мышцы в каждой амплитуде заданного повторения. Рабочий вес прибавляйте только при условии, что полностью уверены в безупречности своей техники и работы в целом.
  7. Отдых между подходами составляет от трех до семи минут, эктоморфам можно отдыхать дольше остальных.

Упражнения и отдых для эктоморфов

время тренировкиЭктоморфам просто необходимо использовать тяжелые веса, чтобы заставить тренироваться мышечные волокна расположенные глубоко. Отдайте предпочтение трем базовым упражнениям со штангой – это становая тяга, приседания и жим лежа, а четвертым может быть жим сидя или стоя. Эктоморфам необходимо замедлить темп тренировки, это позволит добиться максимальных результатов в бодибилдинге. Можно поступить так: увеличить вес с одновременным увеличением времени отдыха между подходами, либо, наоборот, снизить нагрузку и время отдыха. Идеальное сочетание для эктоморфов – это короткие по времени тренировки и очень насыщенные, продолжительностью от двадцати минут до часа.

 

Люди-эктоморфы должны предоставлять своему организму достаточно времени для восстановления сил и отдыха. Двух дней отдыха между тренировками вполне будет достаточно. Также в процессе тренировки с большими рабочими весами нужно давать мышце отдых для последующей интенсивной работы, от трех до семи минут. Если чувствуете, что мышечная группа не достаточно отдохнула от предыдущей тренировки, не нагружайте ее вновь, это будет не на пользу. Полноценный сон в течение восьми — десяти часов каждый день обязателен. Рацион эктоморфа должен быть насыщен белками и сложными углеводами, приемы пищи — пять – семь раз в сутки. 

время тренировки

При правильном питании, соблюдении времени тренировки и полноценном отдыхе, а также выполняя проверенные рекомендации культуристов со стажем, эктоморф может добиться внушительных результатов в плане набора мышечной массы.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы