Главная » Советы » Растяжка для бодибилдеров

Растяжка для бодибилдеров

razminka-v-bodibildingeЗачастую многие бодибилдеры, причем как начинающие, так и со значительным стажем, пренебрегают таким важным элементом процесса тренировки как растяжка. А ведь именно растяжка помогает организму прийти в рабочее состояние и дать возможность потренироваться с максимально допустимой нагрузкой наиболее эффективно и безопасно. Игнорирование этого этапа порой может привести к снижению подвижности, появлению ощущения скованности в мышцах.

Для того, чтобы улучшить эластичность мышечных волокон, многие прибегают у занятиям йогой. Подробнее об этой уникальной системе работы над собой можно узнать на http://yogamango.ru/vidy-jogi/yoga-ayengara/. Но есть и простые упражнения на растяжку, которые может самостоятельно выполнять любой бодибилдер. Обратите внимание, что особенно растяжка нужна тем группам мышц, которые глубоко прорабатываются на данный момент.

Для дельты и трицепса: сгибаем руку в локтевом суставе и поднимаем до уровня подбородка, вторую располагаем на этом локтевом суставе. Выполняем растягивание в сторону, выполняя плавные движения в сторону от руки, которая согнута, корпус не поворачиваем.

Для спины и верхней части туловища – вис на перекладине. Выполняем несколько подходов, по 30 секунд каждый.

Для мышц поясницы и ног: садимся на пол, ноги вытянуты, не сгибая ног, тянемся руками к носкам, стараясь держать спину прямо.

Для внутренней части бедра и подколенных сухожилий: выполняйте выпады, делая шаг вперед и сгибая ногу так, чтобы коленом ноги, оставшейся сзади, коснуться пола. Затем, упираясь руками в пол, наклоняйтесь вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедра, медленно выпрямите ногу, стоящую впереди, растягивая подколенное сухожилие, вновь согните ее и опуститесь вниз. Повторите еще раз, сначала выпрямляя ногу, а после этого наклоняясь. Выполните то же самое для другой ноги.

Для квадрицепса (передней части бедра): встаньте на левую ногу, правую согните в колене, придерживая ее за носок. Подтягивайте ногу к ягодице, выполните 15-20 повторов, затем поменяйте ноги. Если необходимо – свободной рукой можно придерживаться за стену или другую опору, чтобы сохранять равновесие.

Упражнения на растяжку можно выполнять по утрам или в процессе тренировок с отягощениями. Все движения должны выполняться как можно более плавно, без резких рывков и болевых ощущений.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы