Главная » Советы » Рост мышц без потери скорости

Рост мышц без потери скорости

b29c0721b3f7fd74569a6acaeb722a6bСовмещая тренировки в тренажерном зале и единоборства, вы не раз задавались вопросом «Какое у меня телосложение?» и возможно ли набирая массу не терять скорость удара. Бытует мнение, что это невозможно, но существуют методики, которыми пользуются бойцы всех видов единоборств, позволяющие развить массивные мышцы, не жертвуя скоростью.

Существует три типа тренинга, которые помогут вам достичь желаемого результата: статическое удержание веса, растяжение мышц со снарядами и взрывная работа с отягощением. Первый тип выполняется для укрепления связок и сухожилий, второй – при высокой скорости выполнения упражнения развивают показатели скорости и выносливости, а третий помогает избежать «забитости» мышц, раскрепощает тело, что необходимо для успехов в единоборствах.

Чтобы продолжать развивать скорость, бойцу необходимо работать с максимальными весами – не менее 70% от самого тяжелого. Как вы понимаете, данная методика способствует росту мышечной массы. При этом важно выполнять повторения в максимально быстром темпе, чтобы не терять скорости. Однако, высока вероятность того, что ваш организм очень быстро привыкнет к таким нагрузкам, потому время от времени не забывайте менять методику проведения тренировок. Это правило существует для всех, даже тех спортсменов, которые так и не определились с ответом на вопрос «Какое у меня телосложение?». Чтобы максимально эффективно провести тренировку, вам придется включить в ее программу даже те упражнения, которые совсем вам не нравятся, кажутся сложными, утомительными и изнуряющими. Именно в момент дискомфорта ваше тело развивается более всего.

И, напоследок, напомним вам о важности разминки с легким весом или вообще без отягощения.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы