Главная » Советы » Силовые тренировки. Преимущества

Силовые тренировки. Преимущества

Потеря мышечной массы делает человека слабым. Повышается риск травм при падении, ухудшается состояние костей. Чтобы этого избежать необходимо выполнять силовые упражнения как на https://te-fitness.ru/silovye-trenirovki-dlya-raznyx-tipov-teloslozheniya/. Благодаря им кости крепнут. Наращивание и сохранение мышц полезно и для обмена веществ, укрепляет организм, способствует нормализации давления и снижению риска инсульта и даже поднимает настроение. Поскольку потеря мышц особенно заметна после 50 летнего возраста, подъем тяжестей становится особенно актуальным. И речь идет не о подъеме штанги. Силовая тренировка не должна быть обременительной. Старайтесь заниматься в реальных условиях. Поднимайте вес разными движениями, сопротивляясь силе притяжения и другим гравитационным силам. Эффект особенно хорош, когда работают несколько мышц одновременно. Например, когда мы садимся на корточки, чтобы поднять с земли какой-то предмет, в работу включаются квадрицепсы, мышцы кора, ягодиц, подколенных сухожилий и другие. Поэтому вместо того, чтобы заниматься на одном тренажере, нагружая только одну группу мышц, гораздо полезнее выполнять, например, приседания у стены или разнообразные выпады. Один из лучших тренажеров для подъема – вес вашего собственного тела.

Если вам когда-нибудь накладывали гипс, вы наверняка помните, как плотно он сначала прилегал. Но со временем держался все свободнее. Это результат атрофии мышцы. Если мы не даем нагрузку мышце, не пользуемся ей, она буквально исчезает.

Множество медицинских статей подтверждают, что дисфункциональная атрофия мышц обратима. Достаточно всего лишь 8-12 недель позаниматься силовыми тренировками.

Еще много лет назад было проведено исследование, которое стало классикой. Наблюдали за двумя группами пожилых людей. Одна группа трижды в неделю занималась получасовыми пробежками, другая по 15 минут бегала и по 15 минут выполняла упражнения с отягощениями. Через четыре месяца у представителей той группы, где выполнялись силовые тренировки, было отмечено значительное увеличение плотности кости и сухой мышечной массы. А у другой группы – нет.

силовые-тренировки2.jpg

Дополнительные плюсы силовых тренировок

Силовая тренировка обеспечивает и другие преимущества. Например, помогает следить за весом в пожилом возрасте. Потребность в энергии в состоянии покоя повышается, то есть если у вас развита мускулатура, то уходит больше энергии на поддержание жизнеспособности. Таким образом, по результатам одного исследования вы расходуете на 9% килокалорий больше.

Еще один важный момент: диабетикам силовые тренировки помогут повысить чувствительность к инсулину. Чем больше мышц, тем лучше организм реагирует на инсулин, понижая содержание сахара в крови. При правильной программе силовых тренировок уровень инсулина после потребления пищи с повышенным содержанием углеводов может понизиться на 25%.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы