Главная » Советы » Система Джо Вейдера

Система Джо Вейдера

система джо вейдераЕсли спросить у первого встреченного на улице человека, с каким именем у него ассоциируется бодибилдинг — наверняка в четырех случаях из пяти мы услышим некую австрийскую фамилию в сочетании с именем Арнольд Шварценеггер. Однако в зале, где тренируется публика, так сказать, «в теме», скорее будет упомянут Джо Вейдер — человек, который считается создателем бодибилдинга в нынешнем его понимании, популяризатор этого вида спорта, недавно скончавшийся в весьма преклонном возрасте.

 

система джо вейдераЧто сделал Джо для этого вида спорта? Нисколько не умаляя его заслуг, уточним, что считать Вейдера создателем бодибилдинга будет грубой лестью. Он — прежде всего бизнесмен, сделавший из цирковых выступлений силачей с их необычной и индивидуальной для каждого системой подготовки конвейер по превращению щуплых подростков в могучих мужчин. Джо свел воедино основные доктрины тренировок известных спортсменов своего времени, отшлифовал их и устранил противоречия между разными системами. Вне всякого сомнения, что-то осталось за бортом: система Джо Вейдера не включает всех возможных способов укрепления мускулатуры. Однако изложенные им принципы стали основой тренировок уже нескольких поколений спортсменов.

 

Собственно, набор принципов построения тренировок и является сердцем системы Джо Вейдера. Если отбросить все лишнее — многословные рассказы о преимуществах тренировок по Вейдеру и довольно сомнительные тренировочные программы — что будет в сухом остатке?

  • Принцип прогрессивной нагрузки. Чтобы мышцы становились больше — нужно, чтобы они выполняли все более тяжелую работу. Необходимо увеличивать веса и/или число повторений.
  • Принцип нескольких подходов. Для того, чтобы добиться максимального утомления, следует несколько раз с перерывами подойти к штанге. Рациональность этого принципа, кстати, активно оспаривается сторонниками высокоинтенсивного тренинга.
  • Принцип непривычной нагрузки. Система Джо Вейдера подразумевает, что для стимуляции роста мышцам нужны разнообразные нагрузки — под разными углами, с резко меняющимся весом и так далее. Мышцы нужно непрерывно удивлять. Циклирование нагрузок — один из частных случаев реализации этого принципа.
  • Принцип приоритета. Отстающие мышцы прокачиваются в начале тренировки, когда вы полны сил и энтузиазма. Согласно современным воззрениям, разумнее просто проводить крайне короткие тренировки, которые пройдут на пике интенсивности от начала до конца.
  • Принцип пирамиды подразумевает несколько разминочных подходов с возрастающим весом и снижающимся числом повторений в начале каждого упражнения. Он используется всеми и всегда: иначе травм не миновать. Исключение — случай, когда вы только что выполнили упражнение на ту же группу мышц, и она полностью разогрета.
  • Принцип раздельной тренировки подразумевает, что вы не тренируете все тело в один день. Система Джо Вейдера в этом плане не стала революционной; однако на момент, когда принцип был сформулирован, многие именитые атлеты не дошли до простой идеи разделить тренировку тела на две-три части.
  • Принцип суперсетов подразумевает, что два или три подхода в разных упражнениях выполняются с минимальным перерывом между ними. Этим, в зависимости от подбора упражнений, мы добиваемся либо максимального аэробного эффекта и прилива крови к определенной области тела, либо сильнейшего утомления одной мышечной группы.
  • Принцип читинга — просто-напросто использование инерции для того, чтобы добить еще пару повторений.
  • Принцип негативных повторений использует тот факт, что когда вы уже не можете поднять вес — ваших сил вполне хватит на то, чтобы медленно его опустить. Это выведет мышцы за грань привычного утомления.
  • Форсированные повторения — это использование помощи партнера для того, чтобы в конце отказного подхода добить еще пару-тройку раз.

 система джо вейдера

Эти принципы системы Джо Вейдера не неизменны. Они корректируются, дополняются по мере накопления знаний о механизмах роста мышц. Не стоит относиться к ним, как к священному писанию — это всего лишь изложение опытным бизнесменом компиляции известных ему чужих идей. Вполне возможно, что именно вам удастся придумать что-то принципиально новое.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы