Главная » Советы » Советы новичкам в бодибилдинге

Советы новичкам в бодибилдинге

vegan-bodybuilding-proteinЕсли вы еще только начинаете путь к атлетической фигуре с рельефными мышцами, вы должны постараться избежать типичных ошибок, свойственных новичкам.

Во-первых, не начинайте тренировки без подготовки, особенно если до бодибилдинга вы не занимались никаким спортом. Ваша сердечно- сосудистая система должна привыкнуть к дополнительным нагрузкам, поэтому перед встречей с железом лучше посвятить какое-то время аэробным тренировкам. Бегайте, займитесь плаванием – подойдет любой вариант. Желательно отвести на этот вид деятельности около месяца. Благодаря этому вы не только укрепите сердце и сосуды, но и улучшите проводимость питательных веществ к внутренним органам и мышцам.

Во-вторых, разумно подойдите к выбору спортзала, посоветуйтесь с бывалыми спортсменами, сравните цены, условия, оснащение. Обратите внимание на то, есть ли в зале профессиональный инструктор по бодибилдингу. Не торопитесь сразу приобретать годовой абонемент, лучше сначала посетите несколько залов один-два раза, чтобы на собственном опыте убедиться в правильности своего выбора.

В-третьих, не торопитесь сразу начинать упражнения со снарядов с  большим весом или максимальной нагрузкой. Начинайте постепенно, с малых нагрузок, первое время уделяя основное внимание технике. Таким образом вы убережете себя от травм. Наращивайте нагрузку постепенно, делайте по нескольку подходов, выполняя упражнение от 8 до 12 раз. Особое внимание уделяйте жиму лежа, становой тяге, приседам со штангой. Не забывайте при этом и о важности правильного питания, а также полноценного отдыха после интенсивной работы над собой. Старайтесь посещать тренировки через день, давая вашим мышцам отдохнуть и расслабиться. Выполнение таких простых, на первый взгляд, рекомендаций поможет уверенно набирать массу и строить идеальное тело.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы