Главная » Советы » Советы по составлению плана тренировок

Советы по составлению плана тренировок

бодибилдинг тренировкиОсновной задачей человека занимающегося бодибилдингом является развитие  и наращивание мышечной массы, а так же развитие выносливости и физической силы. Но при этом стоит помнить, что тренировки в бодибилдинге это не просто наращивание мышечной массы, а гармоничное развитие всего тела. При занятиях бодибилдингом основное внимание необходимо уделить развитию отстающих от идеала групп мышц. Но при этом после начала тренировок первые шесть месяцев, а лучше всего год, необходимо выполнять упражнения, которые будут развивать все группы мышц тела. Это связано с тем, что добиться положительных результатов, развивая лишь отдельные группы мышц тела невозможно. В связи, с чем специальной программой занятий затрагивающей отдельные группы мышц, можно будет заняться лишь по истечении года после начала тренировок.

При составлении плана бодибилдинг тренировки, отдельное внимание стоит уделить мышцам пресса. Это связано не только с эстетической точкой зрения, но так, же для предотвращения возможности надорваться при проведении тренировок и поднятии тяжелых грузов, в связи, с чем упражнения для пресса должны присутствовать в каждой тренировке.

бодибилдинг тренировки

При составлении плана бодибилдинг тренировки, важную роль играет правильная последовательность выполняемых упражнений. Так занимающимся бодибилдингом при составлении программы тренировок стоит помнить, что упражнения на конкретные группы мышц, включаемые в программу тренировок по бодибилдингу, должны выполняться поочередно в порядке их расположения, а именно сверху вниз. При отставании отдельных групп мышц в общем развитии, в план тренировки в первую очередь необходимо включать упражнения на их развитие. Не рекомендуется при планировании бодибилдинг тренировки, ставить друг за другом упражнения, затрагивающие крупные группы мышц. В связи, с чем при составлении программы тренировок, между такими упражнениями необходимо планировать занятия на расслабление. Но с использованием при этом небольшой нагрузки.  В случае если вы составляете программу тренировок на развитие отдельных групп мышц, последовать их выполнения должна быть построена так, что сначала тренировки шли упражнения на специальные (отдельные) группы мышц, а уже затем следовали упражнения на остальные группы мышц тела.

бодибилдинг тренировки

При составлении программы проведения тренировок стоит учитывать время проведения занятий, которое для начинающих бодибилдеров не должно превышать 45 минут в первые три месяца тренировок. Да и для подготовленных бодибилдеров план тренировки должен включать время занятий не более часа. Выполнить тренировку продолжительностью от двух с половиной часов до трех могут только бодибилдеры тренирующихся на протяжении нескольких лет и только с применением анаболических стероидов обеспечивающих скорейшее восстановление. При составлении плана бодибилдинг тренировки, стоит помнить, что тренировка должна быть в первую очередь интенсивной, чем продолжительной.

Раскроем небольшие секреты бодибилдинга. Любая составленная программа тренировок должна использоваться на протяжении от одного до трех месяцев. Не следует выполнять одну и ту же программу тренировок более трех месяцев, так как в этом случае, мышцы организма привыкнут к однообразию нагрузок, что может повлечь за собой прекращения роста мышечной массы и силы. Но не стоит также выполнять программу тренировок продолжительностью менее одного месяца, так как в этом случае организм не успеет воспринять программу занятий и она не принесет никакой пользы для занимающегося по ней бодибилдера.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы