Главная » Советы » Советы по тренингу на массу

Советы по тренингу на массу

советыКогда вы уже перепробовали все методы наращивания мышечной массы, добились некоторых результатов, но заметили, что прогресс постепенно замедляется, самое время прибегнуть к некоторым методам, о которых вы прочтете в этой статье. Не обязательно применять все их в одной тренировке, но некоторое разнообразие все же нужно внести.

Как раз разнообразие – один из важнейших факторов для роста мышц, а разнообразие дизайна – отличительная особенность сайта визиток. Программу тренинга нужно корректировать примерно раз в три месяца, чтобы предотвратить адаптацию мышц к нагрузкам в зале. Если вы давно не меняли упражнения, с помощью которых прорабатываете мышцы, рано или поздно вы перестанете стимулировать их рост. Время от времени шокируйте свой организм новым методом тренинга, максимальным весом или суперсетом из нескольких упражнений.

Каждую неделю или раз в две недели повышайте вес, который выжимаете. Однако, делать это стоит лишь в том случае, если с большим весом вы можете выполнять упражнения без ущерба технике. Чтобы отследить свои достижения, записывайте рабочий вес каждой недели.

Если в рамках одной части тела какая-либо из мышц отстает от остальных, уделяйте время ее проработке в начале тренировке. Например, вы хотите провести тренинг рук, бицепса и трицепса, и трицепс у вас слабее. Сделайте упражнения на него, а затем переходите к работе над бицепсом.

Не забывайте делать растяжку, так вы поддерживаете на должном уровне гибкость суставов, а это благотворно влияет на техничность выполнения упражнений.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы