Главная » Советы » Советы профессионалов по бодибилдингу для начинающих

Советы профессионалов по бодибилдингу для начинающих

советы профессионалов по бодибилдингуНесомненно, сколько людей — столько и мнений. Даже в том, как лучше класть кирпич или прочищать канализацию, мнения профессионалов расходятся, что уж говорить о бодибилдинге, где инструмент и материал каждого спортсмена — собственное тело, а оно у всех разное. Однако у современных воззрений на то, как нужно тренироваться, можно выделить некую основу  — ряд советов профессионалов по бодибилдингу, которые подойдут каждому.

 

Что любопытно, наряду с культуристами похожих воззрений придерживаются и силовики. Казалось бы, у тренинга принципиально разные цели — ан нет, все тренировки приводятся к общему знаменателю. Еще одно подтверждение того, насколько взаимосвязаны масса и сила.

 

Итак, советы профессионалов по бодибилдингу. Опустим нюансы подготовки к соревнованиям — большинству начинающих атлетов такие тонкости просто не нужны. Поговорим о главном для начинающего — наборе мышечной массы. Быть может что-либо окажется секретом бодибилдинга для вас.

советы профессионалов по бодибилдингу

советы профессионалов по бодибилдингу

Тренировки должны быть короткими

Время многочасовых марафонов в спортзале и пятидесяти подходов на одну мышечную группу ушло вместе с юностью Арнольда. Если вы тренируетесь долго — долго приходится и отдыхать. Причем устает не только трицепс или длинные мышцы спины.

Тренировка сопровождается ростом катаболизма — распада мышечных волокон, которые во время восстановления организм отстраивает заново с избытком. Продукты распада молекул белка для организма — самый настоящий яд. Вспомните, как вы себя чувствуете наутро после двадцати подходов в становой тяге. Голова болит, мысли ворочаются как чугунные шары… Все признаки токсикоза. Этот яд организму приходится выводить. Дольше тренировка — дольше очистка крови.

Помимо того, от долгой тренировки с большим количеством отказных повторений устает мозг. Отсюда депрессии, нежелание тренироваться, а заодно и снижение потенции, падение продуктивности работы (ведь у многих зал — не единственная нагрузка) и прочие радости. Совет профессионалов бодибилдинга:  тренируйтесь мало. При короткой тренировке мышцы получают короткий импульс нагрузки, минимальный стимул, нужный им для роста. После чего следует период восстановления и связанный с ним рост мускулатуры.

 

Делайте только базовые упражнения

Пока не доберетесь до 140 кг в жиме лежа и до 200 в становой тяге — забудьте, что на свете есть скамья Скотта, «бабочка» и тренажер для разгибаний ног. Для роста массы такие бодибилдинг упражнения бесполезны, а силы и время сожрут. Базовый тренинг — одна из основ бодибилдинга.

 советы профессионалов по бодибилдингу

Прогрессия нагрузки

Об это уже говорилось. Больше вес — больше мышцы. Не увлекайтесь, однако, синглами или подходами с четырьмя и меньше повторениями. Мышцам нужно не только максимально сильно сократиться, но и выполнить определенный объем работы; поэтому не рекомендуется снижать общее количество повторений в рабочих подходах ниже 25 на каждую мышечную группу.

Отдых — наше все

Высыпаться важно для того, чтобы ваш мозг мог развить максимальную мощность. Именно мозг: от интенсивности нервных импульсов, управляющих мышцами, эффективность тренировки зависит на 90 процентов. Кроме того, нет смысла идти в зал, пока мышцы болят после прошлой тренировки. Вместо того, чтобы дать время мышцам вырасти, вы снова заставите их частично разрушиться.

 

советы профессионалов по бодибилдингу

Строить без кирпичей нельзя

Советы профессионалов бодибилдинга, касающиеся питания для набора мышечной массы — кушать понемногу, часто и сбалансировано. Мало и часто — потому, что общее количество калорий для роста велико, белка тоже нужно много, однако если объедаться  три раза в день, то в итоге вы получите несварение, метеоризм и в перспективе растянутый желудок и отвисшее брюхо. Сбалансированность же нужна для того, чтобы при обильном питании вы не превратились в помесь кабана и дирижабля. Меньше жира, больше белка и углеводов.

советы профессионалов по бодибилдингу

Циклируйте тренировки

Если тренироваться в постоянном режиме, рано или поздно результаты встанут на месте. Советы всех без исключения профессионалов по бодибилдингу сводятся к следующему: если прогресс прекратился, отступите немного назад. Сбавьте веса, проведите несколько тренировок вполсилы. Не жалейте времени на эту смехотворную после тяжелых тренировок аэробику. Потраченные на восстановление недели окупятся сторицей, когда вы вернетесь к серьезным весам, и мышцы снова начнут расти. Еще один совет, если вдруг нет прогресса — пользуйтесь периодизацией.

 

Ничего сложного, как видите. Быть может, именно вам эти простые советы профессионалов по бодибилдингу,смогут помочь стать следующим мистером Олимпия, кто знает… И даже если нет — следуя им, вы точно станете больше и сильнее.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы