Главная » Советы » Создаем условия для роста мышц

Создаем условия для роста мышц

рост мышцЖелая нарастить мышечную массу, нужно создать все необходимые для этого процесса условия. Нельзя концентрировать все внимание лишь на одной из трех составляющих роста мышц – питании, тренинге или отдыхе, так как анаболизм – совокупный результат ваших усилий сразу в трех направлениях. Как поощрение для себя за хорошую работу в зале вы можете не только наслаждаться ростом мышц, но и записаться на обучение дайвингу. Так вы расширите свой кругозор, приобретете новые физические навыки, в том числе станете сильнее и выносливее. Получив сертификат, вы сможете погружаться в красивейших местах планеты и наслаждаться завораживающим подводным миром и понаблюдать за его обитателями в естественных условиях.

Рост мышц начинается с их разрушения в процессе тренировки с отягощениями. Почему именно силовой тренинг? Потому что при выполнении упражнений с большими весами малое количество раз (в среднем – 6-8), вы добиваетесь микроразрывов в мышцах. Далее следует обязательный после тренировки отдых для восстановления энергоресурсов и непосредственно групп мышц, над которыми вы работали. Если вы тренируетесь через день, составьте тренировочный график таким образом, чтобы на следующее воркауте проработанная группа мышц почти не была задействована. Например, сегодня вы потренировали ноги. Значит, через день вам следует работать над верхней частью тела, например, руками и плечами или грудью и спиной.

Но еще до самой тренировки вы делаете вклад в ее результативность. Вы завтракаете, затем обедаете и, возможно, успеваете еще раз пообедать до занятий спортом. Но помните, что последний прием пищи перед нагрузками должен быть не позднее, чем за 40-60 минут до активных нагрузок. 40 минут в том случае, если вы выпиваете белковый или углеводный коктейль, то есть, легкоусваиваемую жидкую пищу, которую организм быстро переварит, и это не навредит вам на тренировке. Также особое внимание уделяйте приему пищи сразу после тренировки, так как именно эта пища идет на восполнение затраченной энергии и строительства новых мышц. С учетом больших энергопотерь сразу после тренировки можете съесть быстрые углеводы, но в другое время дня избегайте их, и не забудьте подкинуть организму легко усваиваемый белок. К вашим услугам еще белковое и углеводное окна, которые «открываются» и «закрываются» в определенное время после тренировки.

Третья составляющая – отдых. Он подразумевает под собой качественный сон в предусмотренное для этого биоритмом время. Например, сон с часу ночи до 9-10 утра качественным назвать нельзя. А вот с 10-11 часов вечера и до 6 утра – как раз то, что нужно вашему организму. Дело в том, что это как раз то время, когда восстанавливается наша нервная система и выделяются важнейшие для организма гормоны. В том числе гормоны, стимулирующие естественные процессы заживления микротравм, полученных во время тренировки, и роста мышц. Соблюдая основные правила в каждом их трех направлений воздействия на свои мышцы, вы добьетесь желаемого результата.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы