Главная » Программы » Тренинг «до отказа»

Тренинг «до отказа»

отказДля постоянной стимуляции роста мышц и общего развития желательно систематически мониторить новые методы тренинга и обновлять свою программу. Способ работы в зале до отказа существует не одно десятилетие, и уже успел собрать как группу приверженцев, так и противников, как и виды единоборств, для которых нужен шлем для единоборств с прозрачной маской. И у тех, и у других есть конструктивные аргументы, о них и в общем о концепции тренинга до отказа мы поговорим далее.   Отказ мышц – состояние, при котором после нескольких повторений вы не способны продолжать выполнять упражнение правильно технически. Если отказ наступает после менее, чем восьми повторений, вы взяли слишком большой вес, если же отказ не наступает даже после 15-ти повторений, вы себя пощадили, нужно добавить вес. Говоря другими словами, отказ – утомление мышц после экстремальной нагрузки.   И что он дает? Конено же, отказ – явный признак того, что мышца поработала на все 100%. Тренируясь таким образом, вы заставляете мышцы адаптироваться к огромным нагрузкам, следствием чего станет рост мышц и увеличение максимального веса. Также при отказном тренинге стимулируется секреция гормонов роста мышц.   Но если все так чудесно, то какие же могут быть аргументы против отказного тренинга? Да, время от времени заниматься в таком стиле очень полезно. Но если вы будете делать это постоянно, вместо роста мышц получите утомленные мышцы стабилизаторы, кислородное голодание и нарушения работы центральной нервной системы. Так что даже с таким прекрасным методом нужно быть бдительным и знать меру. Однако, для разнообразия и против привыкания мышц к однотипной нагрузке, да и просто чтобы взбодриться, работу до отказа стоит попробовать.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы