Главная » Интересно » Тренировочный принцип пирамиды

Тренировочный принцип пирамиды

пирамида в бодибилдингеЗа время существования бодибилдинга, применяемые тренировочные методы значительно изменились. Однако это не считается чем-то удивительным, ведь развитие человечества в целом основано исключительно на использовании и приумножении знаний предыдущих поколений.
Та же участь постигла и культуризм, где для увеличения мышц применяются все способы.

И все-таки, если говорить о целенаправленной работе, которая сфокусирована на усиленном росте массы, то здесь лучшим вариантом в бодибилдинге всегда был и есть принцип пирамиды. Он настолько простой и предельно понятный, что многие  просто не приемлют иных способов построения тренировочного режима.

Итак, пирамида в бодибилдинге — это не количество веса, поднимаемое спортсменом в один подход, а численность повторов. То есть с увеличением веса, падает количество повторов. Но это только теоретически, практика показывает обратное. Многие культуристы не снижают нагрузку, а стараются выложиться по максимуму, что в некотором роде считается правильным, ведь зачастую с большим весом, получается, выполнить внушительное количество повторений. Даже большее чем при меньшем весе, но это лишь в следствие проявления большего старания и не полной отдачи в предыдущем подходе.

Принцип пирамиды и его типы

Пирамида в бодибилдинге бывает нескольких видов: прямая или обычная, обратная, усеченная, а также метод раздевания штанги. Рассматривая каждый из них по отдельности, стоит отметить ключевые особенности каждого.

пирамида в бодибилдинге

Так, в тренировках по принципу прямой пирамиды, делается акцент на величину шага. То есть в процессе разминки он может достигать 30 кг, но по мере приближения к рабочему весу он снижается. В процессе выполнения усложненного комплекса направленного на наращивание массы, шаг не превышает 2,5 килограмм. При этом с каждым уменьшением веса сохраняется стабильное число повторений.

Усеченная пирамида – это та же самая прямая, разница в них заключается лишь в том, что на конечный вес делают не один, а несколько подходов. Данный комплекс считается идеальным  для увеличения мышц и их детализации. Такой вид рекомендован для эктоморфов.

Существует и другая пирамида в бодибилдинге, которую называют обратной. Принцип ее основан на снижении веса с увеличением количества повторов. Поскольку спортсмену все равно необходимо будет достичь максимальной нагрузки, каким-то образом обойти пирамиду обычного типа, у него не выйдет. Таким образом, чтобы хоть немного упростить задачу, нужно не выкладываться при этом полностью, соответственно уменьшив количество повторов выполняемых за один подход.

Положительный результат от такого метода получают в связи с нагнетанием в мышцы обильного объема крови, поэтому он более чем уместен для тренировок на рельеф.

И наконец, последний способ – раздевание штанги. Он, по сути, является тем же, что и обратная пирамида только с уменьшенным перерывом между подходами, а в идеальном варианте лучше вообще обходиться без него. Выполняется комплекс при поддержке страхующего, в обязанности которого входит вытягивание штанги и уменьшение веса при необходимости. Цикл длится до тех пор, сколько выдерживает спортсмен.

Применение в упражнениях

пирамида в бодибилдинге

Пирамида в бодибилдинге применяется при любых тренировках, но наиболее часто ее используют, выполняя тяжелые базовые движения, например: поднятие штанги, в положении лежа, а также из-за головы, приседания, становая тяга. В связи с тем, что эти упражнения требуют больших затрат энергии, их проделывают в самом начале занятий.

Предложенный принцип можно применять и во многих других движениях это касается исключительно предпочтений самого спортсмена, так же как и выбор  метода.

Из всего вышеперечисленного становится понятным, что концепция пирамиды в бодибилдинге является достаточно простой. Тем не менее, реализовать ее не совсем легко, для этого необходима огромная сила воли и упорство.

Один комментарий

  1. Александр

    Пирамида это вещь! Достиг отличных результатов с ее помощью

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы