Главная » Интересно » Укрепляем сухожилия и связки

Укрепляем сухожилия и связки

сухожилияСконцентрировав все усилия на мышечной массе, спортсмены частенько забывают о необходимости развивать и укреплять сухожилия и связки  с помощью упражнений и питания. Зачем воркаутерам, да и вообще всем, кто подвергает организм хоть каким-нибудь физическим нагрузкам, крепкие сухожилия и связки?   Соединительная ткань является креплением мышц к костям, если бы в организме не было сухожилий и связок, мы не в состоянии были бы выполнять простейшие движения, не говоря уже о предельных нагрузках. Во время обычной тренировки в зале вы задействуете эти механизмы, но лишь частично, чтобы выполнить сгибание или разгибание рук, ног или корпуса. Крепкие волокна соединительной ткани позволяют лучше тренировать мышцы в зале, а также заниматься экстремальными видами спорта, к примеру, кататься на лыжах или сноуборде на горнолыжном курорте Шерегеш. Но крепкие плотные связки и сухожилия дают не только это. С их уплотнением вы также придаете мышцам большую силовую характеристику. В свое время преуспел в развитии сухожилий и связок известный во всей Европе силач Александр Засс, он же разработал собственную методику их тренировки. Чтобы эффективно тренировать связки и сухожилия, достаточно веса вашего тела или небольшого утяжеления.   Тренируются связки и сухожилия преимущественно в статических упражнениях, где мышцы удерживаются в сокращенном напряженном состоянии максимально долго. Вы можете сжимать, к примеру, мяч, и удерживать его в таком положении или же выполнять упражнения с эспандерами. Очень хорошо, если упражнение статическое и на баланс, к примеру, любой из видов планок и стоек или даже хождение на носках. Упражнения, в которых вы фиксируетесь в некомфортной для вас позе и вынуждены удерживать равновесие – самый верный способ укрепления сухожилий и связок, поскольку в таком виде нагрузки они задействованы более всего.   Тренируя связки и сухожилия, начинайте с простых упражнений и постепенно переходите с усложненным вариантам с утяжелителями. А чтобы соединительная ткань была крепкой, и организму было чем ее уплотнять, нужно включить в рацион продукты, содержащие витамины С и Е. К таковым относятся злаковые, морковь, зеленый горошек, яичный желток, шиповник, черную смородину, свеклу, щавель, цитрусовые – мандарины, лайм, апельсины, сладкий болгарский перец, тыквенные семечки, различные виды растительного масла и серый хлеб.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы