Главная » Советы » Упражнения с медболом

Упражнения с медболом

медбол 88-500x500Когда-то незаслуженно забытый медбол – спортивный снаряд, название которого расшифровывается как «медицинский мяч», вновь стремительно набирает популярность среди поклонников бодибилдинга, фитнесса и кроссфита. Благодаря использованию этого нехитрого приспособления спортсмен получает возможность детально прорабатывать различные мышцы, при этом не травмируя их.

Медбол представляет собой подобие обыкновенного мяча, но выполненного из плотной резины, чтобы поверхность была нескользкой. В полости мяча находится наполнитель – это может быть специальный гель, опилки или другой материал, предназначенный для утяжеления снаряда. Выпускают медболы с весом от 1 до 10 кг, что позволяет подбирать оптимальную нагрузку для каждого. Есть экземпляры, снабженные одной или двумя ручками. Купить медбол достаточно просто, например, это можно сделать в магазине экипировки для единоборств budoshop.ru. Невысокая стоимость позволяет приобретать его для индивидуальных тренировок, благодаря чему появляется возможность работать над своей формой не только в зале, но и дома.

Вот несколько простых  упражнений с фитболом:

1. Бросайте медбол в пол. Для этого ноги поставьте на ширине плеч, слегка сгибая их в коленях, туловище наклоните вперед. Поднимайте медбол над головой и с силой кидайте на пол. Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины.

2. Бросайте мяч за спину, вкладывая в бросок как можно больше усилий. Это создаст отличную нагрузку на плечевой пояс.

3. Стоя на коленях, бросайте снаряд в стену, выталкивая его вперед двумя руками.  Работать при этом будут мышцы груди.

4. Выполняйте развороты с медболом, чтобы заставить поработать мышцы пресса.

5. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и поднимите таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу. Руки с мячом вытяните за головой. Отрывайте от пола плечи и руки с медболом и тянитесь вперед. Это создаст отличную нагрузку для всей мускулатуры пресса.

Это всего лишь несколько упражнений. На самом деле такой простой спортивный снаряд как медицинский мяч имеет неограниченные возможности для создания нагрузки на определенные группы мышц.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы