Главная » Советы » Ускоряем метаболизм

Ускоряем метаболизм

метаболизм эктоЕсли вы стараетесь избавиться от жировой прослойки, правильно питаясь и даже используя в тренировках тренажер степпер, но до сих пор не знаете, что является главным фактором в процессе сжигания жира, самое время разобраться. Да будет вам известно, что состояние вашей фигуры в первую очередь зависит от скорости вашего обмена веществ, другими словами, от метаболизма.

То, насколько быстро ваш организм способен преобразовывать пищу в энергию, зависит от вашего возраста, роста, веса, соотношения мышечной массы и жира, гормонального фона и физической активности. Например, два человека с одинаковым весом и ростом, но разным соотношением мышц и жира будут иметь разный обмен веществ. Тому, у кого мышечная масса больше по отношению к жировой, потребуется больше калорий в сутки. Для выяснения текущей скорости метаболизма воспользуйтесь онлайн калькулятором или соответствующей формулой. И что теперь делать с полученным результатом? Данные, которые вы рассчитали по формуле или которые выдал калькулятор, — это ваша суточная норма сжигаемых калорий. Чтобы эффективно сбрасывать вес за счет сжигания жировой прослойки, в день сокращайте свой рацион на 100ккал. Если сразу кардинальным образом менять рацион, допустим, с 2000ккал до 1500ккал, организм испытает стресс, а это как раз то состояние, в котором он охотнее всего откладывает энергетические запасы в виде подкожного жира. Потому нельзя резко сокращать количество потребляемых в день калорий.

Во многом этот процесс зависит от того, как часто вы едите. Если у вас в день 2-3 приема пищи, ваш метаболизм замедляется. Когда вы начнете питаться по 4-5 раз, он существенно ускорится. Если не получается сразу добавить пару полноценных приемов пищи, устраивайте перекусы так, чтобы каждые три часа в ваш желудок попадала еда. Так вы не только ускоряете метаболизм, но и предотвращаете возникновение чувства голода, при котором организм в поисках источника энергии в первую очередь разрушает мышцы.

В вашем рационе обязательно должно быть много белка, а именно – 40-50% еды, потребляемой за день и непременно медленные углеводы. Последние надолго обеспечат организму энергию, а протеин будет использоваться для построения мышц. Но особенность белка такова, что на его полное расщепление и утилизацию расходуется большое количество энергии, что нам и нужно.

И, конечно же, для ускорения метаболизма в день нужно выпивать не меньше 1.5л воды. Кроме нее можете пить зеленый и черный чаи без сахара. Лучше пить холодные напитки, так вы спровоцируете дополнительные траты энергии на их подогрев до температуры тела.

В качестве тренинга для сжигания жира наилучших результатов удалось добиться тем, кто практикует интервальный и круговой тренинг. Тренируясь по программе высокоинтенсивного интервального тренинга, можно добиться отличных результатов в кратчайшие сроки.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы