Главная » Советы » Важность отдыха для набора массы

Важность отдыха для набора массы

отдыхСоставляя график тренировок для набора мышечной массы, не забывайте отвести время для отдыха и восстановления мышц. Большинство новичков делают ставку на ежедневный тренинг, предполагая, что так они быстрее достигнут желаемого результата. Однако это предположение неверно, и в этой статье мы разберемся, почему.

Для начала несколько слов о графике тренировок. Конечно же, ваши тренировки должны быть регулярными, только так вы добьетесь результата. Но вот как часто нужно тренироваться? Если вы только начинаете набирать массу, достаточно будет трех раз в неделю. Далее можно переходить к составлению графика сплит тренировок. По такой системе несколько дней вы будете заниматься подряд, после чего пойдут дни отдыха. Как правило, график сплит тренировок не привязан к семи дням, что усложняет его внедрение в рабочий график.

Также значение имеет продолжительность и задействованный во время тренировки вес. Длительность нагрузок не должна превышать 1,5 часа, а лучше – часа. Если вы будете заниматься дольше, организм начнет вместо наращивания массы сжигать ее, а это совсем не то, чего мы добиваемся. Вес, конечно же, нужно брать максимальный. Но этот максимум должен позволять вам выполнить упражнение технически правильно, иначе выполнение его лишено смысла или вовсе чревато травмой. Итак, делаем вывод, правильное выполнение упражнения с меньшим весом гораздо эффективнее.

Что касается отдыха. Во время тренировки вы проработали мышцы – замечательно. Как раз после окончания нагрузок ваши мышцы начинают расти. Именно по этой причине так важно давать им возможность побыть в покое не меньше 48 часов. Если вы регулярно занимаетесь в зале, ваш отдых должен быть полноценным, то есть около 8 часов сна ночью плюс дневной сон в период с 13:00 до 15:00, когда жизнедеятельность всех систем организма замедляется.

Соблюдая приведенные выше нехитрые правила можно наиболее эффективно достичь поставленной задачи – набора мышечной массы.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы