Главная » Советы » Жировые отложения в области живота.Как их победить?

Жировые отложения в области живота.Как их победить?

бодибилдинг пресс

Жировые отложения на талии формируются при избытке подкожного жира во всем организме, их локализация не может быть выборочной или частичной. Поэтому проблема, как убрать выпирающий живот, интересует большинство активных посетителей тренажерных и спортивных залов. Бодибилдинг помогает сделать пресс, о котором вы давно мечтали. Некрасивый живот образуется при благоприятном сочетании следующих факторов:

 

  1. Накопления жира под кожей, вследствие обильного питания и ведения малоподвижного образа жизни.
  2. Мышцы живота человека слабые, дряблые и растянутые.
  3. Ожирение внутренних органов брюшной полости.
  4. Отрицательная и нерегулярная работа кишечника в результате неправильного и избыточного питания, злоупотребления алкоголем.

бодибилдинг прессПоэтому, залогом успеха в борьбе с жировой прослойкой в области живота является комплекс мероприятий, нацеленных на сжигание жира при сохранении имеющейся мышечной ткани и ее укреплении. Для решения поставленных задач понадобится составление индивидуального плана питания и тренировок, основными составляющими которого являются следующие действия:

  1. Интенсивная работа по ликвидации внешних и внутренних жиров в теле человека.
  2. Укрепление мышечного корсета брюшной области.
  3. Контроль рациона с целью уменьшения подкожной жировой прослойки.

Причем, все эти процессы напрямую взаимосвязаны, так, качая пресс в бодибилдинге, вы качественно сжигаете жир на животе, а также стимулируете кишечник, способствуя его очищению и функционированию.

 

Сжигание жировых отложений

бодибилдинг пресс Здесь важно понять, что без соблюдения правил здорового питания, жира в человеческом организме меньше не станет. Таким образом, необходимо грамотно скорректировать ежедневное меню, а насколько сильно, зависит от конечного результата и объемов имеющегося живота. Так, если живот небольшой, нужно ограничить потребление животных жиров и ужин поменять на фрукты и кисломолочные продукты. Стакан кефира на ночь позволит наладить регулярную работу кишечника, а значит, избавит вас от всего лишнего, что в нем накопилось. Этому же способствует пища, состоящая из грубой клетчатки, растительных волокон, свежие и сырые овощи, зелень, фрукты и сухофрукты. Если размер живота внушительный, тогда необходимо минимизировать потребление углеводов и жиров, отдать предпочтение белковым продуктами питания, фруктам и овощам. Питаться следует небольшими порциями и часто. То есть нужно создать дефицит калорийности пищевого рациона, чтобы запустить процесс естественного внутреннего жиросжигания в организме.

Спорт – это не менее важная часть в избавлении от жира на талии, как и питание. Здесь главное дать телу комплексную физическую нагрузку. Активно используйте базовые упражнения в бодибилдинге, качайте пресс, выполняйте приседания и жимы, включайте в тренировку аэробные виды нагрузки, параллельно силовой. Таким образом, организм начнет расходовать энергию жировых запасов со всего тела, и с живота в том числе.

 

Работа с мышцами брюшного пресса

бодибилдинг прессМышцы живота являются самыми выносливыми и сильными, следует учесть это в составлении плана индивидуальных тренировок. С помощью бодибилдинга пресс становится идеальным, его рельеф будет безукоризненным и совершенным. Здесь важно давать мышцам максимальную нагрузку, настоящая тренировка пресса начинается с двадцати повторений, а отличной нагрузкой можно назвать пятьдесят и более повторов. При этом обязательно соблюдать принцип постепенного и последовательного наращивания нагрузки и подходов. Еще одна особенность мышц живота – они быстро восстанавливаются после тренировки, поэтому, в идеале, заниматься нужно через день. Оперируйте небольшими весами на снарядах и максимально возможным количеством подходов и повторений, темп держите достаточно активный, паузы между подходами должны быть не более сорока-шестидесяти секунд, вот именно тогда это станет действительно жиросжигающей тренировкой пресса в бодибилдинге.

 

Кушайте здоровую еду, и живите со спортом, тогда ваш пресс в восемь кубиков станет предметом личной гордости и восхищения окружающих людей!

Один комментарий

  1. Спасибо за статью!Полезная информация.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы