Главная » Спина » Качаем широчайшие мышцы спины

Качаем широчайшие мышцы спины

1a287_trening_plecowСпина – визитная карточка бодибилдера. Но типичная ошибка многих начинающих спортсменов состоит как раз в том, что именно работе над мышцами спины уделяется недостаточно внимания. Это так же неправильно, как возить ребенка в автомобиле без специального автокресла Daiichi Sporty Junior, купить которое не составляет проблем.

Развитые мышцы спины не только формируют атлетическую фигуру, но облегчают нагрузку на позвоночник как во время тренировок, так и в повседневной жизни. В мускулатуре спины широчайшие мышцы являются самыми большими, именно они придают спине силу. Однако накачать эти мышцы, формирующие своего рода «крылья», достаточно непросто.

Работу над этой группой следует начинать с комплекса, направленного на наращивание массы, и лишь через какое-то время переходить к созданию  рельефности. Большинство профессионалов в области бодибилдинга советует уделять внимание основательной нагрузке на мышцы спины раз в неделю.

Базовыми упражнениями для широчайших мышц являются  различные вариации подтягивания на перекладине, подтягивания штанги к груди, тяги Т-образной штанги, тяги гантели с наклоном. Именно эти упражнения входят во все программы по накачиванию широчайших мышц.

Чтобы данные упражнения имели наибольшую эффективность, следует обратить внимание на определенные моменты, которые на первый взгляд могут показаться незначительными.

1. Выполняя подтягивания на перекладине, следует менять ширину и специфику хвата. Одни и те же действия, выполненные узким, широким, обычным или обратным хватом, прорабатывают различные участка. Это правило действует и в отношении подтягивания штанги.

2. Первые 1,5 – 2 месяца нужно использовать только легкие веса – это предотвратит  возможные травмы.

3. Во время тренировок большую роль играет техника. Практически во всех упражнениях, развивающих мускулатуру спины, непосредственное участие берут бицепсы. Самая сложная задача заставить тело работать таким образом, чтобы основная нагрузка легла на мышцы спины, а бицепс выполнял лишь вспомогательную функцию.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы