Главная » Спина » Наклоны со штангой на плечах

Наклоны со штангой на плечах

наклоны со штангой на плечах

Цель

Начиная с этого бодибилдинг упражнения мы переходим к низу спины — выпрямителям, длинным мышцам. Наклоны со штангой прорабатывают длинные мышцы, ягодицы и бицепс бедра. Само по себе упражнение весьма эргономично: кто не делает наклоны без веса сотню раз на дню? Простое и привычное движение, не так ли?

 

Техника

Начало упражнения наклоны со штангой на плечах идентично приседаниям: подходите к стойке и снимаете с нее штангу так, чтобы она лежала у вас на плечах. Важно! НА ПЛЕЧАХ, а не на шее! Затем делаете пару шагов от стойки и очень осторожно, чуть согнув ноги в коленях, наклоняетесь вперед. Ни в коем случае не до горизонтали. Угол не меньше тридцати градусов. Нужно, чтобы штанга на протяжении всего упражнения находилась на плечах, не скатываясь на шею. Количество повторений — не меньше 15, вес небольшой. ОЧЕНЬ небольшой.

наклоны со штангой на плечах

Достоинства

Наклоны со штангой на плечах позволяют полноценно нагрузить низ спины и бицепс бедра с небольшим весом. При этом ноги и верх спины выключены из работы. Как следствие — упражнение не из тяжелых.

наклоны со штангой на плечах

Недостатки

Малые вес — малые результаты. Если мы тренируемся вполсилы — глупо ждать серьезного роста массы.

Главный же недостаток этого упражнения — его крайняя травмоопасность. Вы думаете, что в описании его техники много текста написано заглавными буквами из-за страсти автора к драматическим эффектам? Совсем нет. Дело в том, что скатившаяся на шею штанга солидного веса может в лучшем случае недолго лишить вас посещений спортзала, отправив в больницу. В худшем — вы повредите спинной мозг и останетесь парализованы на весь остаток жизни. Поэтому если делать наклоны со штангой на плечах - то крайне осторожно.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы