Главная » Спина » Становая тяга

Становая тяга

классическая становая тяга

Наконец, перед нами главное и самое эффективное упражнение для мышц спины. Классическая становая тяга в бодибилдинге может заменить все остальные упражнения на спину, ее же не может заменить никакое другое.

 

 

 

Цель

Классическая становая тяга нагружает почти все мышцы тела. Трапеции, широчайшие, длинные мышцы спины, ягодицы, квадрицепс, бицепс и приводящие мышцы бедра, даже бицепсы рук — все получает огромную нагрузку. Человек, сделавший с непривычки несколько подходов с приличным весом, на следующий день не может встать с кровати: болит реально все.

классическая становая тяга

Техника

Нам интересна классическая становая тяга; нацеленную на подъем максимального веса при минимальной амплитуде тягу сумо оставим пауэрлифтерам.

Встаньте рядом со штангой, так, чтобы гриф касался голеней. Возьмите гриф прямым хватом. Для этого вам придется не только наклониться, но и чуть присесть. Затем сразу , до начала движения, чуть прогните поясницу и жестко зафиксируйте спину по все длине. Сгибаться при выполнении тяги она не должна. Работают только колени и тазобедренные суставы.

А теперь выпрямитесь со штангой в руках. Гриф идет вверх как можно ближе к ногам; в верхней точке вы стоите вертикально, смотрите прямо вперед и гордитесь собой.

классическая становая тяга

Нюансы:

  • Всегда используйте на тренировках кистевые ремни. Голые руки не удержат большой вес, а разнохват травмоопасен (позвоночник при этом скручивается).
  • В верхней точке движения не прогибайтесь назад. Это делают лишь силовики, чтобы судьи зафиксировали взятие веса.
  • Не берите штангу слишком широким хватом. Это заставит вас сильнее наклониться вперед, опять-таки избыточно нагружая позвоночник.
  • Помните рекомендацию воздержаться от больших весов в других упражнениях? Так вот, здесь дайте волю своему энтузиазму. Ограничение одно: не ломайте технику.
  • Повторений — от 6 до 10. Больше — можете потерять сознание, слишком велика нагрузка на сердце и легкие.
  • Отдых между днями тяжелых тренировок в становой — не меньше недели.

Достоинства

Классическая становая тяга — однозначно самое эффективное упражнение для всей спины. При правильно выполнении абсолютно безопасно.

 

Недостаток

Он один: упражнение адски тяжелое. Но мы ведь этого не боимся, верно?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы