Главная » Спина » Техника прокачки спины

Техника прокачки спины

спинаОбладатели широкой мужественной спины, за которой можно укрыться от всех невзгод, гораздо чаще вызывают расположение девушек, нежели хилые молодые люди. Так уж сложилось, что, руководствуясь базовыми инстинктами, представительницы прекрасного пола считают мужчин с массивной спиной более надежными. Если вы обладатель таковой, то на пляже на отдыхе в Турции вы будете ловить на себе восхищенные взгляды девчат. Кстати, последним также пригодится информация о проработке мышц спины. Ведь на рельефной в меру спортивной спинке девушки платья с глубокими вырезами смотрятся сногсшибательно.

Раз уж мы разобрались с тем, что работать над спиной нужно и мужчинам, и женщинам, будем узнавать, как собственно это делать и о каких мышцах идет речь. Большая группа спинных мышц делится на верхние внешние, средние, нижние мышцы и поясничный отдел. Но эти крупные группы подразделяются на еще более мелкие отдельно взятые мышцы. Самые крупные и существенные в верхней части – широчайшие, трапеции и ромбовидные. При правильной работе в зале эти мышцы делают визуально спину широкой, так как являются очень массивными. В нижней части спины у нас многораздельные мышцы, мышцы поясницы и разгибатели. С точки зрения объемов эти мышцы проигрывают, так как не являются очень массивными. Но они непременно должны быть сильными, ибо без их участия не осуществляется ни одно упражнение на спину и большинство – на ноги и другие группы мышц. эти мышцы выполняют очень важную роль в нашей повседневной активности и должны быть готовы к разным нагрузкам.

Конечно же, степень массивности ваших мышц зависит не только от работы в зале, но и от правильного питания и режима отдыха. Не забывайте о том, что до и после тренировки вам нужно подкрепиться, а ночью – поспать минимум 8 часов. А в тренажерке после разминки выполните для проработки спины становую тягу, подтягивания, тягу штанги и Т-грифа, тягу нижнего блока и верхнего блока за голову, пуловер с гантелей. Если у вас слабая спина, предварительно потренируйте мышцы другими упражнениями без отягощений.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы