Главная » Спина » Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне

тяга штанги к поясу в наклоне

Цель

Тяга штанги к поясу в наклоне - комплексное бодибилдинг упражнение, развивающее почти все мышцы спины. Данное упражнение для мышц спины можно ставить по значимости на ровне со становой тягой, и даже главней если вы делаете упор на ширину. Нагрузку получают широчайшие, трапеции, длинные мышцы спины; заодно оказываются серьезно нагруженными задние дельты, бицепс и ягодицы. Оно вызывает как расширение, так и утолщение спины.

 

Техника

Возьмите штангу на ширине плеч прямым хватом. Выпрямитесь с ней. Затем, удерживая спину чуть прогнутой (это важно!), наклонитесь вперед и одновременно слегка согните ноги в коленях. Тело должно расположиться под углом 15-30 градусов к горизонтали. Штанга тянется вверх до касания живота между пупком и пахом.

Количество повторений обычно варьируется от 6 до 15. Допустим незначительный читинг в самом начале движения в последних повторениях; но не увлекайтесь им: нам не нужно превращать это упражнение в рывок.

Узкий, средний и широкий хват помогут сделать упражнение максимально разнообразным, избежав адаптации. Поэкспериментируйте и с обратным хватом.

С большими весами лучше использовать такой аксессуар как ремни для усиления захвата. Это все же упражнение для спины, а не предплечий.

 тяга штанги к поясу в наклоне

Достоинства

К достоинствам тяги штанги к поясу в наклоне можно отнести разнообразие техник и воздействие на все мышцы спины сразу.

тяга штанги к поясу в наклоне

Недостатки

Вместе с тем для новичка это упражнение может оказаться очень травмоопасным. Согнутая колесом спина легко может привести к серьезным смещениям дисков и защемлению нерва даже с небольшим весом. Техника и еще раз техника.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы