Главная » Спина » Упражнение гиперэкстензия

Упражнение гиперэкстензия

упражнение гиперэкстензия

В бодибилдинге это упражнение очень часто идет первым во время тренировки спины, но это не значит что упражнение гиперэкстензия будет основным, можно сказать что оно хорошо подходит в качестве разминки. Прямые мышцы спины получают хорошую нагрузку во время выполнения этого бодибилдинг упражнения.

 

 

Цель

Во-первых, упражнение гиперэкстензия позволяет безопасно нагрузить низ спины и бицепс бедра, а заодно и ягодицы. При этом если вам не придет в голову странная фантазия положить на шею тяжелую штангу — риска никакого.

Во -вторых, упражнение используется для реабилитации после травм спины, в первую очередь поясничного отдела позвоночника.

 упражнение гиперэкстензия

Техника

Она зависит от инструментария вашего зала; суть упражнение гиперэкстензия сводится к следующему: ложимся лицом вниз так, чтобы бедра и таз опирались на специальную скамью, платформу или гимнастического коня; ноги фиксируем — опять-таки любым способом: между перекладинами лесенки, в специальном упоре или с помощью товарища по тренировкам.

Исходное положение — тело свободно провисает вниз, без всякого напряжения в мышцах. Поднимаемся вверх до горизонтали, держа руки за головой, потом опускаемся вниз.

Небольшие дополнительные отягощения допустимы, но не нужны: это не упражнение на массу. Типичное изолирующее, которое может лишь дополнить основную тренировку.

упражнение гиперэкстензия

Достоинства

Тяжелейшие смещения поясничных дисков излечиваются этим упражнением за пару тренировок. Циклы растяжения-сжатия позвоночника ставят все его фрагменты на нужные места; после механического устранения причины ее последствия — воспаленные нервные окончания и сопутствующие им сильные боли — перестают вас беспокоить очень быстро.

 

Недостатки

В плане роста массы упражнение гиперэкстензия опять-таки бесполезно.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы