В бодибилдинге это упражнение очень часто идет первым во время тренировки спины, но это не значит что упражнение гиперэкстензия будет основным, можно сказать что оно хорошо подходит в качестве разминки. Прямые мышцы спины получают хорошую нагрузку во время выполнения этого бодибилдинг упражнения.
Цель
Во-первых, упражнение гиперэкстензия позволяет безопасно нагрузить низ спины и бицепс бедра, а заодно и ягодицы. При этом если вам не придет в голову странная фантазия положить на шею тяжелую штангу — риска никакого.
Во -вторых, упражнение используется для реабилитации после травм спины, в первую очередь поясничного отдела позвоночника.
Техника
Она зависит от инструментария вашего зала; суть упражнение гиперэкстензия сводится к следующему: ложимся лицом вниз так, чтобы бедра и таз опирались на специальную скамью, платформу или гимнастического коня; ноги фиксируем — опять-таки любым способом: между перекладинами лесенки, в специальном упоре или с помощью товарища по тренировкам.
Исходное положение — тело свободно провисает вниз, без всякого напряжения в мышцах. Поднимаемся вверх до горизонтали, держа руки за головой, потом опускаемся вниз.
Небольшие дополнительные отягощения допустимы, но не нужны: это не упражнение на массу. Типичное изолирующее, которое может лишь дополнить основную тренировку.
Достоинства
Тяжелейшие смещения поясничных дисков излечиваются этим упражнением за пару тренировок. Циклы растяжения-сжатия позвоночника ставят все его фрагменты на нужные места; после механического устранения причины ее последствия — воспаленные нервные окончания и сопутствующие им сильные боли — перестают вас беспокоить очень быстро.
Недостатки
В плане роста массы упражнение гиперэкстензия опять-таки бесполезно.
