Главная » Статьи » 16-недельный план занятий пауэрлифтера

16-недельный план занятий пауэрлифтера

Дата: 12 сентября 2019

Страница 1 из 17

Основные особенности системы планирования тренировок пауэлифтеров:

  • не форсировать вес штанги и число повторений;
  • постоянное ограничивать собственный вес тела при одновременном росте результата;
  • использовать принцип вариативности;
  • дополнительные упражнения не обязательны.

16-недельный план занятий приведен в таблице.

16-недельный план занятий

16 неделя

День недели

Средства
тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

КПШ

ОИ, %

Присед

4

24

39

67

67,6

Жим лежа

10

10

15

12

47

68,1

Становая

6

30

36

69,2

Итого

14

40

84

12

150

68,1

Понедельник

1. Жим лежа

5

5

5

4/3

27

2. Пр. пл.

4/2

3/5

23

ОФП: подкачка

Всего

5

13

20

12

50

68,9

Среда

1. Пр. гр.

4

4/2

3/3

21

2. Становая

6

6/5

36

Наклоны, жим стоя

Всего

4

14

39

57

68

Пятница

1. Жим лежа

5

5

5/2

20

2. Пр. пл.

4/2

3/5

23

Всего

5

13

25

43

66

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы