Главная » Статьи » Аэробика, анаэробика

Аэробика, анаэробика

Дата: 15 апреля 2019

Эти два термина – аэробика и анаэробика, – как правило, относятся к типам выполняемых упражнений.

Аэробика, аэробные упражнения

Аэробика обозначает длительную активность, нацеленную на повышение эффективности сердечно-сосудистой системы организма в поглощении и транспортировке кислорода. В этом составном слове aero означает воздух, а bic – от βίος, что по-гречески означает жизнь.

Аэробные упражнения, как правило, непрерывны в течение двадцати и более минут.

Традиционной мерой аэробной подготовленности является VO2max, которая представляет собой максимальную способность человека принимать, транспортировать и использовать кислород за одну минуту во время упражнений, не обращаясь к анаэробным энергетическим системам и наращивая кислородный долг. VO2max используется в качестве эталона аэробного фитнеса.

Но преимущества того, что некоторые исследователи называют хроническими аэробными упражнениями (то есть продолжительностью десять или более недель), не ограничиваются физиологическими аспектами: было показано, что устойчивые физические упражнения уменьшают вероятность проявления депрессии, состояния тревоги, стресса.

Влияние аэробных упражнений на когнитивные функции, особенно у стареющего населения, было предметом многочисленных исследований. Общий вывод указывает на улучшение исполнительного контроля, то есть принятие решений о том, куда направлять ВНИМАНИЕ и определение содержания краткосрочной ПАМЯТИ.

Анаэробика, анаэробные упражнения

Анаэробная активность – это та, в которой не участвует кислород.

Анаэробные упражнения обычно короткие и эпизодические и проводятся с высокой интенсивностью.

Максимальный промежуток времени составляет около трех минут, после чего потребность в кислороде превышает его запасы, и накопление молочной кислоты в мышцах вызывает усталость, препятствующую их сокращению.

Эллис Кэшмор. Психология спорта и упражнений. Ключевые понятия. С. 12.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

В начало страницыВ начало страницы